Valori nutriționale · Leguminoase, nuci și semințe
Calorii în Alune de pădure
Alunele de pădure au 628 kcal la 100 g, iar o porție de 1 oz (21 de alune întregi, 28.4 g) are 178 kcal. Cele mai multe calorii provin din grăsimi: 60.8 g de grăsimi la 100 g, față de 15 g de proteine și 16.7 g de carbohidrați.
Caloriile provin din: Carbohidrați 10% · Grăsimi 81% · Proteine 9%
Porții obișnuite
| Porție | Greutate | Calorii | Proteine | Carbohidrați | Grăsimi |
|---|---|---|---|---|---|
| La 100 g | 100 g | 628 kcal | 15 g | 16,7 g | 60,8 g |
| 1 oz (21 de alune întregi) | 28,4 g | 178 kcal | 4,2 g | 4,7 g | 17,3 g |
| 10 alune | 14 g | 88 kcal | 2,1 g | 2,3 g | 8,5 g |
| 1 cană, tocate | 115 g | 722 kcal | 17,2 g | 19,2 g | 69,9 g |
| 1 cană, întregi | 135 g | 848 kcal | 20,2 g | 22,5 g | 82 g |
Valori nutriționale complete (La 100 g)
| Calorii | 628 kcal |
|---|---|
| Proteine | 15 g |
| Carbohidrați | 16,7 g |
| din care zaharuri | 4,3 g |
| Fibre | 9,7 g |
| Grăsimi | 60,8 g |
| din care saturate | 4,5 g |
| Sodiu | 0 mg |
Ce influențează caloriile
- Prăjirea în ulei adaugă caloriile uleiului care rămâne pe alune, în timp ce prăjirea fără ulei modifică foarte puțin caloriile.
- Alunele sărate, cu miere sau învelite în ciocolată au calorii în plus din zahăr, glazură sau grăsimi adăugate.
- Pentru că alunele sunt mici și bogate în calorii, dacă mănânci direct din pungă în loc de o porție măsurată, poți ajunge ușor la de două sau trei ori mai mult.
- Alunele tocate se așază altfel decât cele întregi, așa că o cană de alune tocate și una de alune întregi au greutăți și calorii diferite.
Sfaturi pentru o înregistrare corectă
- Cântărește alunele pe un cântar de bucătărie în loc să le estimezi după pumni, pentru că și câteva alune în plus se adună repede.
- Înregistrează forma pe care ai mâncat-o efectiv și adaugă separat uleiul, sarea, zahărul sau ciocolata dacă alegi o intrare pentru alune simple.
- În BerryFit, salvează-ți porția obișnuită de alune după greutate, ca să înregistrezi gustările și toppingurile în câteva secunde.
Înregistrează Alune de pădure în câteva secunde
Fă o poză mesei sau caută Alune de pădure în BerryFit pentru a urmări caloriile și macronutrienții în raport cu propriul tău obiectiv zilnic.
Întrebări frecvente
Câte calorii au 10 alune de pădure?
10 alune de pădure (aproximativ 14 g) au 88 kcal, cu 2.1 g de proteine, 2.3 g de carbohidrați și 8.5 g de grăsimi.
Câte calorii are o cană de alune de pădure?
O cană de alune întregi (135 g) are 848 kcal, iar o cană de alune tocate (115 g) are 722 kcal.
Alunele de pădure sunt bogate în proteine sau în grăsimi?
Alunele de pădure sunt în primul rând o sursă de grăsimi, cu 60.8 g de grăsimi la 100 g. Ele oferă și 15 g de proteine și 9.7 g de fibre la 100 g.
Au alunele de pădure mai multe calorii decât nucile sau untul de migdale?
Alunele de pădure au 628 kcal la 100 g, puțin mai puțin decât nucile (654 kcal) și puțin mai mult decât untul de migdale (614 kcal).
Alimente similare
Calorii în alimentele obișnuiteValorile la 100 g provin din USDA FoodData Central (Nuts, hazelnuts or filberts, FDC ID 170581); porțiile folosesc greutățile standard USDA. Alimentele reale variază în funcție de soi, grad de coacere și mod de preparare.
Textul de pe această pagină a fost scris cu ajutorul AI (Claude de la Anthropic) și verificat separat în raport cu cifrele. Cifrele în sine provin exclusiv de la USDA.
