Nutričné hodnoty · Strukoviny, orechy a semená
Kalórie: Lieskové orechy
Lieskové orechy majú 628 kcal na 100 g a porcia 1 oz (21 celých jadier, 28,4 g) má 178 kcal. Väčšina energie pochádza z tukov: na 100 g obsahujú 60,8 g tuku, no len 15 g bielkovín a 16,7 g sacharidov.
Zdroj kalórií: Sacharidy 10% · Tuky 81% · Bielkoviny 9%
Bežné porcie
| Porcia | Hmotnosť | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 628 kcal | 15 g | 16,7 g | 60,8 g |
| 1 oz (21 celých jadier) | 28,4 g | 178 kcal | 4,2 g | 4,7 g | 17,3 g |
| 10 orechov | 14 g | 88 kcal | 2,1 g | 2,3 g | 8,5 g |
| 1 šálka, nasekané | 115 g | 722 kcal | 17,2 g | 19,2 g | 69,9 g |
| 1 šálka, celé | 135 g | 848 kcal | 20,2 g | 22,5 g | 82 g |
Kompletné nutričné hodnoty (Na 100 g)
| Kalórie | 628 kcal |
|---|---|
| Bielkoviny | 15 g |
| Sacharidy | 16,7 g |
| z toho cukry | 4,3 g |
| Vláknina | 9,7 g |
| Tuky | 60,8 g |
| z toho nasýtené | 4,5 g |
| Sodík | 0 mg |
Čo ovplyvňuje kalórie
- Pri pražení na oleji pribudnú kalórie z oleja, ktorý na orechoch ostane, kým pri pražení nasucho sa kalórie zmenia len mierne.
- Solené, medové alebo čokoládou obalené lieskovce obsahujú navyše kalórie z cukru, polevy či pridaného tuku.
- Lieskové orechy sú malé a kaloricky bohaté, takže keď jete rovno z vrecka namiesto odváženej porcie, ľahko zjete dvoj- až trojnásobok.
- Nasekané orechy sa v nádobe uložia inak ako celé, preto šálka nasekaných a šálka celých orechov majú rozdielnu hmotnosť aj počet kalórií.
Tipy na presné zaznamenanie
- Lieskové orechy si odvážte na kuchynskej váhe namiesto odhadovania po hrstiach, pretože pár orechov navyše sa rýchlo nazbiera.
- Zapíšte si presne tú formu, ktorú ste zjedli, a ak je váš záznam pre neochutené orechy, pridajte olej, soľ, cukor či čokoládu zvlášť.
- V BerryFit si uložte svoju obvyklú porciu lieskovcov podľa hmotnosti, aby ste desiatu či posýpku zapísali za pár sekúnd.
Zaznamenajte Lieskové orechy za pár sekúnd
Odfoťte svoje jedlo alebo vyhľadajte Lieskové orechy v aplikácii BerryFit a sledujte kalórie a makroživiny podľa svojho denného cieľa.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má 10 lieskových orechov?
10 lieskových orechov (asi 14 g) má 88 kcal, 2,1 g bielkovín, 2,3 g sacharidov a 8,5 g tuku.
Koľko kalórií má šálka lieskových orechov?
Šálka celých lieskových orechov (135 g) má 848 kcal a šálka nasekaných (115 g) má 722 kcal.
Sú lieskové orechy bohaté skôr na bielkoviny, alebo na tuky?
Lieskové orechy sú predovšetkým zdrojom tukov, na 100 g obsahujú 60,8 g tuku. Poskytujú aj 15 g bielkovín a 9,7 g vlákniny na 100 g.
Majú lieskové orechy viac kalórií ako vlašské orechy alebo mandľové maslo?
Lieskové orechy majú 628 kcal na 100 g, teda o niečo menej ako vlašské orechy s 654 kcal a o niečo viac ako mandľové maslo so 614 kcal.
Podobné potraviny
Kalórie v bežných potravináchHodnoty na 100 g pochádzajú z USDA FoodData Central (Nuts, hazelnuts or filberts, FDC ID 170581); porcie vychádzajú z hmotností porcií USDA. Skutočné potraviny sa líšia podľa odrody, zrelosti a spôsobu prípravy.
Text na tejto stránke bol napísaný s pomocou AI (Claude od spoločnosti Anthropic) a v samostatnej kontrole overený voči číslam. Samotné čísla pochádzajú výhradne od USDA.
