Nutritivne vrijednosti · Mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke
Kalorije: Lješnjaci
Lješnjaci imaju 628 kcal na 100 g, a porcija od 1 oz (21 cijelo zrno, 28.4 g) ima 178 kcal. Većina tih kalorija dolazi iz masti: 100 g sadrži 60.8 g masti, u usporedbi s 15 g proteina i 16.7 g ugljikohidrata.
Izvor kalorija: Ugljikohidrati 10% · Masti 81% · Proteini 9%
Uobičajene porcije
| Porcija | Masa | Kalorije | Proteini | Ugljikohidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 628 kcal | 15 g | 16,7 g | 60,8 g |
| 1 oz (21 cijelo zrno) | 28,4 g | 178 kcal | 4,2 g | 4,7 g | 17,3 g |
| 10 lješnjaka | 14 g | 88 kcal | 2,1 g | 2,3 g | 8,5 g |
| 1 šalica, sjeckani | 115 g | 722 kcal | 17,2 g | 19,2 g | 69,9 g |
| 1 šalica, cijeli | 135 g | 848 kcal | 20,2 g | 22,5 g | 82 g |
Sve nutritivne vrijednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 628 kcal |
|---|---|
| Proteini | 15 g |
| Ugljikohidrati | 16,7 g |
| od čega šećeri | 4,3 g |
| Vlakna | 9,7 g |
| Masti | 60,8 g |
| od čega zasićene | 4,5 g |
| Natrij | 0 mg |
Što utječe na kalorije
- Prženje na ulju dodaje kalorije ulja koje ostaje na orašastim plodovima, dok suho prženje tek neznatno mijenja kalorijsku vrijednost.
- Slani, medom prženi ili čokoladom preliveni lješnjaci imaju dodatne kalorije iz šećera, preljeva ili dodane masti.
- Budući da su lješnjaci sitni i kalorijski bogati, jedenje izravno iz vrećice umjesto odmjerene porcije lako može udvostručiti ili utrostručiti porciju.
- Sjeckani lješnjaci slažu se drukčije od cijelih, pa šalica sjeckanih i šalica cijelih lješnjaka imaju različitu težinu i različit broj kalorija.
Savjeti za točno bilježenje
- Lješnjake izvažite kuhinjskom vagom umjesto da ih procjenjujete šakom, jer se nekoliko zrna viška brzo zbraja.
- Zabilježite oblik koji ste stvarno pojeli, a ulje, slani preljev, šećer ili čokoladu dodajte zasebno ako je vaš unos za obične lješnjake.
- U BerryFitu spremite svoju uobičajenu porciju lješnjaka po težini kako biste grickalice i dodatke jelima bilježili u nekoliko sekundi.
Zabilježite Lješnjaci u nekoliko sekundi
Fotografirajte svoj obrok ili potražite Lješnjaci u aplikaciji BerryFit i pratite kalorije i makronutrijente u odnosu na svoj dnevni cilj.
Česta pitanja
Koliko kalorija ima 10 lješnjaka?
10 lješnjaka (oko 14 g) ima 88 kcal, uz 2.1 g proteina, 2.3 g ugljikohidrata i 8.5 g masti.
Koliko kalorija ima šalica lješnjaka?
Šalica cijelih lješnjaka (135 g) ima 848 kcal, a šalica sjeckanih lješnjaka (115 g) ima 722 kcal.
Jesu li lješnjaci bogati proteinima ili mastima?
Lješnjaci su prije svega izvor masti, s 60.8 g masti na 100 g. Osim toga, sadrže 15 g proteina i 9.7 g vlakana na 100 g.
Imaju li lješnjaci više kalorija od oraha ili maslaca od badema?
Lješnjaci imaju 628 kcal na 100 g, nešto manje od oraha sa 654 kcal i nešto više od maslaca od badema sa 614 kcal.
Slične namirnice
Kalorije u uobičajenim namirnicamaVrijednosti na 100 g preuzete su iz baze USDA FoodData Central (Nuts, hazelnuts or filberts, FDC ID 170581); porcije se temelje na USDA masama porcija. Stvarne namirnice razlikuju se ovisno o sorti, zrelosti i načinu pripreme.
Tekst na ovoj stranici napisan je uz pomoć umjetne inteligencije (Claude tvrtke Anthropic) i provjeren u odnosu na brojke u zasebnoj reviziji. Same brojke potječu isključivo iz USDA.
