Informação nutricional · Feijões, oleaginosas e sementes
Calorias de Avelã
A avelã tem 628 kcal por 100 g, e uma porção de 1 oz (21 avelãs inteiras, 28,4 g) tem 178 kcal. A maior parte dessas calorias vem da gordura: são 60,8 g de gordura a cada 100 g, contra 15 g de proteína e 16,7 g de carboidratos.
As calorias vêm de: Carboidratos 10% · Gorduras 81% · Proteínas 9%
Porções comuns
| Porção | Peso | Calorias | Proteínas | Carboidratos | Gorduras |
|---|---|---|---|---|---|
| Por 100 g | 100 g | 628 kcal | 15 g | 16,7 g | 60,8 g |
| 1 oz (21 avelãs inteiras) | 28,4 g | 178 kcal | 4,2 g | 4,7 g | 17,3 g |
| 10 avelãs | 14 g | 88 kcal | 2,1 g | 2,3 g | 8,5 g |
| 1 xícara, picada | 115 g | 722 kcal | 17,2 g | 19,2 g | 69,9 g |
| 1 xícara, inteira | 135 g | 848 kcal | 20,2 g | 22,5 g | 82 g |
Informação nutricional completa (Por 100 g)
| Calorias | 628 kcal |
|---|---|
| Proteínas | 15 g |
| Carboidratos | 16,7 g |
| dos quais açúcares | 4,3 g |
| Fibras | 9,7 g |
| Gorduras | 60,8 g |
| das quais saturadas | 4,5 g |
| Sódio | 0 mg |
O que altera as calorias
- Torrar no óleo acrescenta as calorias do óleo que fica grudado nas avelãs, enquanto a torra a seco altera as calorias só um pouco.
- Avelãs salgadas, caramelizadas com mel ou cobertas de chocolate têm calorias extras vindas do açúcar, da cobertura ou da gordura adicionada.
- Como a avelã é pequena e muito calórica, comer direto do pacote em vez de uma porção medida pode facilmente dobrar ou triplicar a quantidade.
- Avelãs picadas se acomodam de forma diferente das inteiras, então uma xícara de avelãs picadas e uma de inteiras têm pesos e calorias diferentes.
Dicas para registrar com precisão
- Pese as avelãs em uma balança de cozinha em vez de calcular por punhados, já que algumas unidades a mais somam rápido.
- Registre a forma que você realmente comeu e, se o item for de avelã natural, adicione separadamente óleo, sal, açúcar ou chocolate.
- No BerryFit, salve sua porção habitual de avelã pelo peso para registrar lanches e coberturas em segundos.
Registre Avelã em segundos
Tire uma foto da sua refeição ou busque Avelã no BerryFit para acompanhar calorias e macros de acordo com a sua meta diária.
Perguntas frequentes
Quantas calorias têm 10 avelãs?
10 avelãs (cerca de 14 g) têm 88 kcal, com 2,1 g de proteína, 2,3 g de carboidratos e 8,5 g de gordura.
Quantas calorias tem uma xícara de avelã?
Uma xícara de avelãs inteiras (135 g) tem 848 kcal, e uma xícara de avelãs picadas (115 g) tem 722 kcal.
A avelã é rica em proteína ou em gordura?
A avelã é principalmente uma fonte de gordura, com 60,8 g por 100 g. Ela também fornece 15 g de proteína e 9,7 g de fibras a cada 100 g.
A avelã tem mais calorias que a noz ou a pasta de amêndoa?
A avelã tem 628 kcal por 100 g, um pouco menos que a noz, com 654, e um pouco mais que a pasta de amêndoa, com 614.
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Calorias dos alimentos mais comunsValores por 100 g do USDA FoodData Central (Nuts, hazelnuts or filberts, FDC ID 170581); as porções usam os pesos de referência do USDA. Os alimentos reais variam conforme a variedade, o ponto de maturação e o preparo.
O texto desta página foi escrito com a ajuda de IA (Claude, da Anthropic) e conferido com os números em uma revisão separada. Os números em si vêm exclusivamente do USDA.
