Nutriční hodnoty · Luštěniny, ořechy a semínka
Kalorie: Lněné semínko
Lněné semínko má 534 kcal na 100 g a 1 lžíce mletého lněného semínka (7 g) má 37 kcal. Většina těchto kalorií pochází z tuku, kterého je 42,2 g na 100 g. Velkou část z 28,9 g sacharidů tvoří vláknina (27,3 g), takže cukry představují jen malý podíl.
Původ kalorií: Sacharidy 20% · Tuky 67% · Bílkoviny 13%
Běžné porce
| Porce | Hmotnost | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 534 kcal | 18,3 g | 28,9 g | 42,2 g |
| 1 lžíce, mleté | 7 g | 37 kcal | 1,3 g | 2 g | 3 g |
| 1 lžička, mleté | 2,5 g | 13 kcal | 0,5 g | 0,7 g | 1,1 g |
| 1 lžíce, celé | 10,3 g | 55 kcal | 1,9 g | 3 g | 4,3 g |
| 1 hrnek, celé | 168 g | 897 kcal | 30,7 g | 48,5 g | 70,8 g |
Kompletní nutriční hodnoty (Na 100 g)
| Kalorie | 534 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 18,3 g |
| Sacharidy | 28,9 g |
| z toho cukry | 1,6 g |
| Vláknina | 27,3 g |
| Tuky | 42,2 g |
| z toho nasycené | 3,7 g |
| Sodík | 30 mg |
Co ovlivňuje kalorie
- Lžíce celého lněného semínka váží víc než lžíce mletého, a proto má celé semínko na lžíci více kalorií (55 oproti 37).
- Vrchovaté nebo zaoblené lžíce pojmou znatelně víc než zarovnané, což se u takto kaloricky vydatného semínka rychle nasčítá.
- Lněný olej je čistý tuk a je mnohem kaloričtější než samotná semínka, proto by se neměl zapisovat jako lněné semínko.
- Lněné semínko se často přidává do pečiva, smoothie nebo cereálií spolu s dalšími surovinami, takže celkové kalorie závisí na všem ostatním v pokrmu.
Tipy pro přesné zapisování
- Kdykoli můžeš, lněné semínko si zvaž na kuchyňské váze – u tak kaloricky vydatné potraviny dělají i malé rozdíly v lžíci znatelný rozdíl.
- Zapiš si formu, kterou jsi skutečně použil: podle odměřené lžíce zvol mleté, nebo celé, protože jejich hmotnost na lžíci se liší.
- Když lněné semínko sypeš na jogurt, ovesnou kaši nebo do smoothie, přidej ho v BerryFitu jako samostatnou položku, aby při skenování fotky nezapadlo.
Zapište Lněné semínko během pár vteřin
Vyfoťte své jídlo nebo vyhledejte Lněné semínko v BerryFit a sledujte kalorie a makroživiny vůči svému dennímu cíli.
Často kladené otázky
Kolik kalorií má 1 lžíce lněného semínka?
Jedna lžíce mletého lněného semínka (7 g) má 37 kcal. Jedna lžíce celého lněného semínka (10,3 g) má 55 kcal, protože váží víc.
Kolik kalorií má lžička mletého lněného semínka?
Jedna lžička mletého lněného semínka (2,5 g) má 13 kcal, 1,1 g tuku, 0,7 g sacharidů a 0,5 g bílkovin.
Má lněné semínko hodně bílkovin?
Lněné semínko obsahuje 18,3 g bílkovin na 100 g, hlavním zdrojem kalorií je ale tuk s 42,2 g na 100 g. Lžíce mletého lněného semínka dodá 1,3 g bílkovin.
Jak si lněné semínko stojí v kaloriích ve srovnání s jinými semínky a ořechy?
S 534 kcal na 100 g má lněné semínko o něco méně než dýňová semínka (559), sezam (573) a mandle (579). Všechny tyto potraviny jsou kaloricky vydatné, takže na velikosti porce záleží.
Podobné potraviny
Kalorie v běžných potravináchHodnoty na 100 g pocházejí z USDA FoodData Central (Seeds, flaxseed, FDC ID 169414); porce vycházejí z hmotností porcí podle USDA. Skutečné potraviny se liší podle odrůdy, zralosti a způsobu přípravy.
Text na této stránce vznikl s pomocí AI (Claude od Anthropic) a byl v samostatné kontrole ověřen podle čísel. Samotná čísla pocházejí výhradně z USDA.
