Maistinė vertė · Grūdai, duona ir makaronai
Grikiai (virti): kalorijos ir maistinė vertė
Virtose grikių kruopose yra 92 kcal 100 g, o 1 puodelio virtų grikių porcijoje (168 g) – 155 kcal. Didžioji dalis kalorijų gaunama iš angliavandenių: 100 g yra 19,9 g angliavandenių, 3,4 g baltymų ir vos 0,6 g riebalų.
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 81% · Riebalai 5% · Baltymai 14%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 92 kcal | 3,4 g | 19,9 g | 0,6 g |
| 1 puodelis, virtų | 168 g | 155 kcal | 5,7 g | 33,5 g | 1 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 92 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 3,4 g |
| Angliavandeniai | 19,9 g |
| iš kurių cukrūs | 0,9 g |
| Skaidulos | 2,7 g |
| Riebalai | 0,6 g |
| iš kurių sotieji | 0,1 g |
| Natris | 4 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Verdami sausi grikiai sugeria vandenį, todėl tos pačios kruopos išvirtos sveria daug daugiau nei sausos, o kalorijų grame atitinkamai sumažėja; visada registruokite svorį tos formos, kurią pasirenkate programėlėje.
- Vandenyje virti grikiai išlieka artimi nurodytoms vertėms, o įmaišytas sviestas, aliejus ar virimas sultinyje prideda papildomų kalorijų.
- Nuo virimo trukmės ir sugerto vandens kiekio priklauso, kiek tankiai grikiai užpildo puodelį, todėl su kaupu ar suspaustai pripildytame puodelyje gali būti daugiau nei 168 g.
- Įprasti grikių priedai, pavyzdžiui, kepti svogūnai, aliejuje pakepinti grybai, pienas ar saldikliai košėje, gali pridėti daugiau kalorijų nei pačios kruopos.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Sverkite grikius išvirę ir registruokite kaip virtus arba sverkite sausus prieš virimą ir registruokite kaip sausus; šių būdų painiojimas – dažniausia registravimo klaida.
- Pridėtą sviestą, aliejų, pieną ar padažą registruokite atskirai, kad kruopų įrašas liktų tikslus.
- BerryFit programėlėje galite nufotografuoti savo grikių patiekalą ir greitai jį užregistruoti, o tada pakoreguoti porcijos svorį, jei jį pasvėrėte.
Užregistruokite „Grikiai (virti)“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Grikiai (virti)“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra 1 puodelyje virtų grikių?
Viename puodelyje virtų grikių (168 g) yra 155 kcal, 5,7 g baltymų, 33,5 g angliavandenių ir 1 g riebalų.
Kiek baltymų yra virtuose grikiuose?
Virtuose grikiuose yra 3,4 g baltymų 100 g, arba 5,7 g 168 g puodelyje.
Ar grikiai mažiau kaloringi nei kuskusas ar ryžių makaronai?
100 g virtų grikių yra 92 kcal, o virto kuskuso – 112 kcal, virtų ryžių makaronų – 108 kcal. Virtas bulguras šiek tiek mažiau kaloringas – 83 kcal 100 g.
Kiek skaidulų yra virtuose grikiuose?
Virtuose grikiuose yra 2,7 g skaidulų ir 0,9 g cukraus 100 g.
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Buckwheat groats, roasted, cooked, FDC ID 170686); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.
