Хранителна стойност · Зърнени храни, хляб и паста
Калории в Елда (сварена)
Сварената елда съдържа 92 ккал на 100 г, а една чаша сварена елда (168 г) – 155 ккал. По-голямата част от калориите идват от въглехидратите: 19.9 г въглехидрати на 100 г, срещу 3.4 г протеин и едва 0.6 г мазнини.
Калориите идват от: Въглехидрати 81% · Мазнини 5% · Протеини 14%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 92 ккал | 3,4 г | 19,9 г | 0,6 г |
| 1 чаша, сварена | 168 г | 155 ккал | 5,7 г | 33,5 г | 1 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 92 ккал |
|---|---|
| Протеини | 3,4 г |
| Въглехидрати | 19,9 г |
| от които захари | 0,9 г |
| Фибри | 2,7 г |
| Мазнини | 0,6 г |
| от които наситени | 0,1 г |
| Натрий | 4 мг |
Какво влияе на калориите
- Сухата елда поема вода при варенето, затова същото количество зърна тежи много повече сварено, отколкото сурово, а калориите на грам съответно намаляват. Винаги отчитайте теглото в същата форма, в която го записвате.
- Сварена във вода, елдата остава близо до посочените стойности, а добавеното масло или олио или варенето в бульон носят допълнителни калории.
- Времето на варене и количеството поета вода влияят на това колко плътна е една чаша, така че препълнена или натъпкана чаша може да съдържа повече от 168 г.
- Обичайните добавки към елдата, като запържен лук, гъби, задушени в олио, мляко или подсладители в кашата, могат да добавят повече калории от самото зърно.
Съвети за точно отчитане
- Претегляйте елдата след варене и я записвайте като сварена или я претегляйте суха преди варене и я записвайте като суха. Смесването на двете е най-честата грешка при отчитането.
- Записвайте добавеното масло, олио, мляко или сос като отделни продукти, за да остане записът за елдата точен.
- В BerryFit можете да снимате ястието си с елда, за да го запишете бързо, а после да коригирате теглото на порцията, ако сте я премерили.
Запиши Елда (сварена) за секунди
Снимай храната си или потърси Елда (сварена) в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в 1 чаша сварена елда?
Една чаша сварена елда (168 г) съдържа 155 ккал, 5.7 г протеин, 33.5 г въглехидрати и 1 г мазнини.
Колко протеин има в сварената елда?
Сварената елда съдържа 3.4 г протеин на 100 г, или 5.7 г в чаша от 168 г.
Има ли елдата по-малко калории от кус-куса или оризовите нудли?
На 100 г в сварен вид елдата има 92 ккал, срещу 112 ккал за сварения кус-кус и 108 ккал за сварените оризови нудли. Свареният булгур е малко по-нискокалоричен – 83 ккал на 100 г.
Колко фибри има в сварената елда?
Сварената елда съдържа 2.7 г фибри на 100 г, както и 0.9 г захар.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Buckwheat groats, roasted, cooked, FDC ID 170686); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
