Uzturvērtība · Graudaugi, maize un makaroni
Kaloriju saturs: Griķi (vārīti)
Vārītos griķos ir 92 kcal 100 g, bet vienā vārītu griķu glāzē (168 g) ir 155 kcal. Lielākā daļa kaloriju nāk no ogļhidrātiem: 100 g ir 19,9 g ogļhidrātu, 3,4 g olbaltumvielu un tikai 0,6 g tauku.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 81% · Tauki 5% · Olbaltumvielas 14%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 92 kcal | 3,4 g | 19,9 g | 0,6 g |
| 1 glāze, vārīti | 168 g | 155 kcal | 5,7 g | 33,5 g | 1 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 92 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 3,4 g |
| Ogļhidrāti | 19,9 g |
| tostarp cukuri | 0,9 g |
| Šķiedrvielas | 2,7 g |
| Tauki | 0,6 g |
| tostarp piesātinātie | 0,1 g |
| Nātrijs | 4 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Sausie griķi vārot uzsūc ūdeni, tāpēc vārīti tie sver daudz vairāk nekā sausi, un kaloriju daudzums uz gramu attiecīgi samazinās. Vienmēr pārliecinies, ka svars atbilst tam veidam, ko ieraksti.
- Ūdenī vārīti griķi paliek tuvu norādītajām vērtībām, bet pievienots sviests, eļļa vai vārīšana buljonā palielina kaloriju daudzumu.
- Vārīšanas ilgums un uzsūktā ūdens daudzums ietekmē, cik blīva ir glāze, tāpēc kaudzaina vai cieši piepildīta glāze var saturēt vairāk nekā 168 g.
- Griķiem bieži pievienotās piedevas, piemēram, cepti sīpoli, eļļā sautētas sēnes, piens vai saldinātāji putrā, var dot vairāk kaloriju nekā paši griķi.
Padomi precīzai uzskaitei
- Nosver griķus pēc vārīšanas un ieraksti tos kā vārītus vai nosver tos sausus pirms vārīšanas un ieraksti kā sausus. Šo abu veidu sajaukšana ir visbiežākā kļūda.
- Pievienoto sviestu, eļļu, pienu vai mērci ieraksti atsevišķi, lai griķu ieraksts paliktu precīzs.
- BerryFit vari nofotografēt savu griķu ēdienu, lai to ātri ierakstītu, un pēc tam precizēt porcijas svaru, ja to esi nosvēris.
Pieraksti Griķi (vārīti) dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Griķi (vārīti) lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir 1 glāzē vārītu griķu?
Vienā vārītu griķu glāzē (168 g) ir 155 kcal, 5,7 g olbaltumvielu, 33,5 g ogļhidrātu un 1 g tauku.
Cik olbaltumvielu ir vārītos griķos?
Vārītos griķos ir 3,4 g olbaltumvielu 100 g jeb 5,7 g vienā 168 g glāzē.
Vai griķos ir mazāk kaloriju nekā kuskusā vai rīsu nūdelēs?
100 g vārītu griķu ir 92 kcal, salīdzinot ar 112 kcal vārītā kuskusā un 108 kcal vārītās rīsu nūdelēs. Vārītā bulgurā ir nedaudz mazāk – 83 kcal 100 g.
Cik šķiedrvielu ir vārītos griķos?
Vārītos griķos ir 2,7 g šķiedrvielu un 0,9 g cukuru 100 g.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Buckwheat groats, roasted, cooked, FDC ID 170686); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
