Hranilne vrednosti · Žita, kruh in testenine
Kalorije: Ajdova kaša (kuhana)
Kuhana ajdova kaša ima 92 kcal na 100 g, skodelica kuhane kaše (168 g) pa 155 kcal. Večina kalorij izvira iz ogljikovih hidratov: na 100 g vsebuje 19,9 g ogljikovih hidratov, 3,4 g beljakovin in le 0,6 g maščob.
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 81% · Maščobe 5% · Beljakovine 14%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 92 kcal | 3,4 g | 19,9 g | 0,6 g |
| 1 skodelica, kuhana | 168 g | 155 kcal | 5,7 g | 33,5 g | 1 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 92 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 3,4 g |
| Ogljikovi hidrati | 19,9 g |
| od tega sladkorji | 0,9 g |
| Vlaknine | 2,7 g |
| Maščobe | 0,6 g |
| od tega nasičene | 0,1 g |
| Natrij | 4 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- Suha ajdova kaša med kuhanjem vpije vodo, zato kuhana tehta precej več kot surova, kalorij na gram pa je ustrezno manj. Težo vedno vnesite za tisto obliko, ki jo beležite.
- Če ajdovo kašo kuhate v vodi, ostanejo vrednosti blizu navedenim, dodano maslo ali olje ali kuhanje v jušni osnovi pa prinese dodatne kalorije.
- Čas kuhanja in količina vpite vode vplivata na to, koliko kaše gre v skodelico, zato lahko zvrhana ali stlačena skodelica vsebuje več kot 168 g.
- Običajni dodatki k ajdovi kaši, kot so pražena čebula, na olju popražene gobe, mleko ali sladila v kaši, lahko prinesejo več kalorij kot sama kaša.
Nasveti za natančen vnos
- Ajdovo kašo stehtajte po kuhanju in jo vnesite kot kuhano ali pa jo stehtajte suho pred kuhanjem in vnesite kot suho; mešanje obeh je najpogostejša napaka pri beleženju.
- Maslo, olje, mleko ali omako, ki jih dodate, vnesite kot ločene vnose, da ostane vnos kaše natančen.
- V aplikaciji BerryFit lahko jed z ajdovo kašo hitro zabeležite s fotografijo, nato pa po potrebi popravite težo porcije, če ste jo stehtali.
Vnesite Ajdova kaša (kuhana) v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Ajdova kaša (kuhana) v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima skodelica kuhane ajdove kaše?
Skodelica kuhane ajdove kaše (168 g) ima 155 kcal ter 5,7 g beljakovin, 33,5 g ogljikovih hidratov in 1 g maščob.
Koliko beljakovin vsebuje kuhana ajdova kaša?
Kuhana ajdova kaša vsebuje 3,4 g beljakovin na 100 g oziroma 5,7 g v skodelici (168 g).
Ima ajdova kaša manj kalorij kot kuskus ali riževi rezanci?
Na 100 g kuhane jedi ima ajdova kaša 92 kcal, kuhan kuskus 112 kcal in kuhani riževi rezanci 108 kcal. Kuhan bulgur ima nekoliko manj, 83 kcal na 100 g.
Koliko vlaknin vsebuje kuhana ajdova kaša?
Kuhana ajdova kaša vsebuje 2,7 g vlaknin na 100 g in 0,9 g sladkorja.
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Buckwheat groats, roasted, cooked, FDC ID 170686); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
