पोषण तथ्य · अनाज, ब्रेड और पास्ता
बेगल में कैलोरी
एक प्लेन बेगल में प्रति 100 ग्राम 264 किलो कैलोरी होती हैं, और एक मीडियम बेगल (105 ग्राम) में 277 किलो कैलोरी। इनमें से ज़्यादातर कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आती हैं: प्रति 100 ग्राम में 52.4 ग्राम कार्ब्स, जबकि प्रोटीन 10.6 ग्राम और फैट सिर्फ़ 1.3 ग्राम होता है।
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 79% · फ़ैट 4% · प्रोटीन 17%
आम सर्विंग
| सर्विंग | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट |
|---|---|---|---|---|---|
| प्रति 100 ग्राम | 100 ग्राम | 264 किलो कैलोरी | 10.6 ग्राम | 52.4 ग्राम | 1.3 ग्राम |
| 1 मीडियम बेगल | 105 ग्राम | 277 किलो कैलोरी | 11.1 ग्राम | 55 ग्राम | 1.4 ग्राम |
| 1 बड़ा बेगल | 131 ग्राम | 346 किलो कैलोरी | 13.8 ग्राम | 68.6 ग्राम | 1.7 ग्राम |
| 1 छोटा बेगल | 69 ग्राम | 182 किलो कैलोरी | 7.3 ग्राम | 36.1 ग्राम | 0.9 ग्राम |
| 1 मिनी बेगल | 26 ग्राम | 69 किलो कैलोरी | 2.7 ग्राम | 13.6 ग्राम | 0.3 ग्राम |
पूरा पोषण (प्रति 100 ग्राम)
| कैलोरी | 264 किलो कैलोरी |
|---|---|
| प्रोटीन | 10.6 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 52.4 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 8.4 ग्राम |
| फ़ाइबर | 1.6 ग्राम |
| फ़ैट | 1.3 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 0.4 ग्राम |
| सोडियम | 422 मि.ग्रा. |
कैलोरी किन बातों से बदलती है
- बेगल का साइज़ काफ़ी अलग-अलग होता है, 26 ग्राम के मिनी बेगल (69 किलो कैलोरी) से लेकर 131 ग्राम के बड़े बेगल (346 किलो कैलोरी) तक, और बेकरी के कई बेगल इससे भी बड़े होते हैं।
- क्रीम चीज़, मक्खन या पीनट बटर जैसे स्प्रेड, कितनी मोटी परत लगाई गई है उसके हिसाब से, बेगल जितनी ही कैलोरी जोड़ सकते हैं।
- बेगल को टोस्ट करने से उसकी कैलोरी में खास फ़र्क नहीं पड़ता, हालाँकि नमी उड़ने से उसका वज़न थोड़ा कम हो जाता है।
- चीनी, सूखे मेवे या चीज़ टॉपिंग वाले मीठे बेगल में आमतौर पर प्लेन, प्याज़, खसखस या तिल वाले बेगल से ज़्यादा कैलोरी होती है।
सही तरीके से दर्ज करने के सुझाव
- साइज़ का अंदाज़ा लगाने के बजाय अपने बेगल को किचन स्केल पर तौलें, क्योंकि बेकरी और डेली के बेगल अक्सर स्टैंडर्ड बड़े बेगल से भी बड़े होते हैं।
- बेगल और हर स्प्रेड या फ़िलिंग को अलग-अलग एंट्री के रूप में लॉग करें, ताकि क्रीम चीज़, मक्खन या सैंडविच फ़िलिंग छूट न जाए।
- BerryFit में टॉपिंग के साथ अपने बेगल की फ़ोटो लें, फिर अगर आपको बेगल का वज़न पता है तो ज़्यादा सटीक एंट्री के लिए उसे एडजस्ट करें।
बेगल को सेकंडों में दर्ज करें
अपने खाने की फ़ोटो लें या BerryFit में बेगल खोजें और अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
एक प्लेन बेगल में कितनी कैलोरी होती हैं?
एक मीडियम प्लेन बेगल (105 ग्राम) में 277 किलो कैलोरी होती हैं। एक छोटे बेगल (69 ग्राम) में 182 किलो कैलोरी और एक बड़े बेगल (131 ग्राम) में 346 किलो कैलोरी होती हैं।
बेगल में कितने कार्ब्स होते हैं?
एक मीडियम बेगल में 55 ग्राम कार्ब्स होते हैं, और बेगल में प्रति 100 ग्राम 52.4 ग्राम कार्ब्स होते हैं। इनमें से प्रति 100 ग्राम 1.6 ग्राम फ़ाइबर होता है।
क्या बेगल में ब्रेड से ज़्यादा कैलोरी होती हैं?
प्रति 100 ग्राम के हिसाब से बेगल (264 किलो कैलोरी) लगभग व्हाइट ब्रेड (266 किलो कैलोरी) जितना ही है। फ़र्क पोर्शन साइज़ का है: एक मीडियम बेगल का वज़न 105 ग्राम होता है, जो आमतौर पर ब्रेड के एक-दो स्लाइस से ज़्यादा है।
बेगल में कितना प्रोटीन होता है?
एक मीडियम बेगल में 11.1 ग्राम प्रोटीन होता है, और एक बड़े बेगल में 13.8 ग्राम। अंडे, स्मोक्ड सैल्मन या चीज़ जैसी टॉपिंग डालने से कैलोरी के साथ प्रोटीन भी बढ़ेगा।
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरीप्रति 100 ग्राम मान USDA FoodData Central (Bagels, plain, enriched, with calcium propionate (includes onion, poppy, sesame), FDC ID 174899) से लिए गए हैं; सर्विंग के लिए USDA के पोर्शन वज़न इस्तेमाल किए गए हैं। असली खाद्य पदार्थ किस्म, पकने की अवस्था और बनाने के तरीके के अनुसार अलग हो सकते हैं।
इस पेज का टेक्स्ट AI (Anthropic के Claude) की मदद से लिखा गया है और एक अलग समीक्षा में आंकड़ों से मिलाकर जाँचा गया है। आंकड़े केवल USDA से लिए गए हैं।
