영양 정보 · 곡물, 빵 및 파스타
베이글 칼로리
플레인 베이글은 100g당 264kcal이고, 중간 크기 베이글 1개(105g)는 277kcal예요. 칼로리의 대부분은 탄수화물에서 나오며, 100g당 탄수화물은 52.4g인 반면 단백질은 10.6g, 지방은 1.3g에 불과해요.
칼로리 구성: 탄수화물 79% · 지방 4% · 단백질 17%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 264 kcal | 10.6 g | 52.4 g | 1.3 g |
| 중간 크기 베이글 1개 | 105 g | 277 kcal | 11.1 g | 55 g | 1.4 g |
| 큰 베이글 1개 | 131 g | 346 kcal | 13.8 g | 68.6 g | 1.7 g |
| 작은 베이글 1개 | 69 g | 182 kcal | 7.3 g | 36.1 g | 0.9 g |
| 미니 베이글 1개 | 26 g | 69 kcal | 2.7 g | 13.6 g | 0.3 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 264 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 10.6 g |
| 탄수화물 | 52.4 g |
| 당류 | 8.4 g |
| 식이섬유 | 1.6 g |
| 지방 | 1.3 g |
| 포화지방 | 0.4 g |
| 나트륨 | 422 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 베이글은 크기 차이가 커서 26g짜리 미니 베이글은 69kcal, 131g짜리 큰 베이글은 346kcal이며, 베이커리 베이글은 이보다 더 큰 경우도 많아요.
- 크림치즈, 버터, 땅콩버터 같은 스프레드는 얼마나 두껍게 바르느냐에 따라 베이글 자체만큼의 칼로리를 더할 수 있어요.
- 베이글을 토스트해도 칼로리는 거의 달라지지 않지만, 수분이 날아가면서 무게는 약간 줄어들어요.
- 설탕, 말린 과일, 치즈 토핑이 들어간 달콤한 베이글은 보통 플레인, 어니언, 포피시드, 참깨 베이글보다 칼로리가 높아요.
정확하게 기록하는 팁
- 베이커리나 델리 베이글은 일반적인 큰 베이글보다 큰 경우가 많으니, 크기를 짐작하기보다 주방 저울로 무게를 재 보세요.
- 크림치즈, 버터, 샌드위치 속재료를 빠뜨리지 않도록 베이글과 스프레드, 속재료를 각각 따로 기록하세요.
- BerryFit에서 토핑을 올린 베이글 사진을 찍은 뒤, 베이글 무게를 알고 있다면 직접 수정해 더 정확하게 기록해 보세요.
베이글, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 베이글을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
플레인 베이글의 칼로리는 얼마인가요?
중간 크기 플레인 베이글(105g)은 277kcal예요. 작은 베이글(69g)은 182kcal, 큰 베이글(131g)은 346kcal예요.
베이글에는 탄수화물이 얼마나 들어 있나요?
중간 크기 베이글 1개에는 탄수화물 55g이 들어 있고, 100g당으로는 52.4g이에요. 이 중 100g당 1.6g은 식이섬유예요.
베이글이 식빵보다 칼로리가 높은가요?
100g당으로 보면 베이글(264kcal)은 흰 식빵(266kcal)과 거의 비슷해요. 차이는 먹는 양이에요. 중간 크기 베이글 1개는 105g으로, 보통 식빵 한두 장보다 무거운 경우가 많아요.
베이글에는 단백질이 얼마나 들어 있나요?
중간 크기 베이글에는 단백질이 11.1g, 큰 베이글에는 13.8g 들어 있어요. 달걀, 훈제 연어, 치즈 같은 토핑을 더하면 칼로리와 함께 단백질도 늘어나요.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Bagels, plain, enriched, with calcium propionate (includes onion, poppy, sesame), FDC ID 174899)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
