Hranilne vrednosti · Ribe in morski sadeži
Kalorije: Inčuni (v olju, konzervirani)
Konzervirani inčuni v olju imajo 210 kcal na 100 g (odcejeni) in približno 8 kcal na posamezen inčun (4 g). Večina energije izvira iz beljakovin, ki jih je 28,9 g na 100 g, preostanek prispevajo maščobe, ogljikovih hidratov pa ne vsebujejo.
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 0% · Maščobe 43% · Beljakovine 57%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 210 kcal | 28,9 g | 0 g | 9,7 g |
| 1 inčun | 4 g | 8 kcal | 1,2 g | 0 g | 0,4 g |
| 5 inčunov | 20 g | 42 kcal | 5,8 g | 0 g | 1,9 g |
| 1 konzerva (2 oz), odcejena | 45 g | 95 kcal | 13 g | 0 g | 4,4 g |
| 1 oz | 28,4 g | 60 kcal | 8,2 g | 0 g | 2,8 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 210 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 28,9 g |
| Ogljikovi hidrati | 0 g |
| od tega sladkorji | 0 g |
| Vlaknine | 0 g |
| Maščobe | 9,7 g |
| od tega nasičene | 2,2 g |
| Natrij | 3668 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- Te vrednosti veljajo za odcejene inčune, zato vam olje iz konzerve, če ga pojeste zraven, doda še njegove kalorije.
- Če inčune popivnate s papirnato brisačo, odstranite nekaj olja s površine in nekoliko zmanjšate vnos kalorij.
- Inčuni, raztopljeni v omaki ali prelivu, se pogosto kuhajo z dodatnim oljem ali maslom, ki prinese kalorije poleg same ribe.
- Ker je posamezen file majhen, porcijo zlahka podcenite, ko jih več dodate na pico, v solato ali testenine.
Nasveti za natančen vnos
- Preštejte uporabljene fileje ali jih stehtajte po odcejanju, saj ima en inčun približno 4 g in 8 kcal.
- Če olje iz konzerve vlijete v jed, ga zabeležite posebej kot oljčno ali rastlinsko olje.
- V BerryFitu inčune ter preliv ali sir, s katerim jih postrežete, zabeležite kot ločene vnose, da se upošteva vse.
Vnesite Inčuni (v olju, konzervirani) v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Inčuni (v olju, konzervirani) v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima en inčun?
En odcejen inčun (približno 4 g) ima okoli 8 kcal, 1,2 g beljakovin in 0,4 g maščob.
Koliko kalorij ima konzerva inčunov?
Odcejena konzerva po 2 oz (45 g ribe) ima približno 95 kcal, 13 g beljakovin in 4,4 g maščob. Olje iz konzerve, ki ga pojeste zraven, doda še več.
Ali imajo inčuni veliko beljakovin?
Da, odcejeni inčuni imajo 28,9 g beljakovin na 100 g in beljakovine so njihov glavni vir energije. Pet inčunov da 5,8 g beljakovin za 42 kcal.
Ali inčuni vsebujejo ogljikove hidrate?
Ne, konzervirani inčuni v olju imajo na 100 g 0 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja in 0 g vlaknin.
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Fish, anchovy, european, canned in oil, drained solids, FDC ID 174183); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
