Uzturvērtība · Zivis un jūras veltes
Kaloriju saturs: Anšovi (eļļā, konservēti)
Eļļā konservētiem anšoviem ir 210 kcal 100 g (bez eļļas), un vienā anšovā (4 g) ir aptuveni 8 kcal. Lielākā daļa kaloriju nāk no olbaltumvielām, kuru ir 28,9 g 100 g, pārējo nodrošina tauki, bet ogļhidrātu nav vispār.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 0% · Tauki 43% · Olbaltumvielas 57%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 210 kcal | 28,9 g | 0 g | 9,7 g |
| 1 anšovs | 4 g | 8 kcal | 1,2 g | 0 g | 0,4 g |
| 5 anšovi | 20 g | 42 kcal | 5,8 g | 0 g | 1,9 g |
| 1 bundža (2 oz), bez eļļas | 45 g | 95 kcal | 13 g | 0 g | 4,4 g |
| 1 oz | 28,4 g | 60 kcal | 8,2 g | 0 g | 2,8 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 210 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 28,9 g |
| Ogļhidrāti | 0 g |
| tostarp cukuri | 0 g |
| Šķiedrvielas | 0 g |
| Tauki | 9,7 g |
| tostarp piesātinātie | 2,2 g |
| Nātrijs | 3668 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Šie dati attiecas uz anšoviem bez eļļas, tāpēc, ja ēdat tos kopā ar eļļu no bundžas, klāt nāk arī eļļas kalorijas.
- Ja anšovus nosusina ar papīra dvieli, daļa virsmas eļļas tiek noņemta un apēsto kaloriju daudzums nedaudz samazinās.
- Mērcē vai salātu mērcē izkausēti anšovi bieži tiek gatavoti ar papildu eļļu vai sviestu, kas pievieno kalorijas papildus pašas zivs kalorijām.
- Tā kā viena fileja ir maza, porciju viegli novērtēt par zemu, ja picai, salātiem vai makaroniem pievienojat vairākas.
Padomi precīzai uzskaitei
- Saskaitiet izmantotās filejas vai nosveriet tās pēc eļļas notecināšanas – viens anšovs ir aptuveni 4 g un 8 kcal.
- Ja bundžas eļļu lejat ēdienā, ierakstiet to atsevišķi kā olīveļļu vai augu eļļu.
- BerryFit lietotnē ierakstiet anšovus un mērci vai sieru, ar ko tos pasniedzat, kā atsevišķus produktus, lai visu ieskaitītu.
Pieraksti Anšovi (eļļā, konservēti) dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Anšovi (eļļā, konservēti) lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir vienā anšovā?
Vienā anšovā bez eļļas (aptuveni 4 g) ir ap 8 kcal, 1,2 g olbaltumvielu un 0,4 g tauku.
Cik kaloriju ir anšovu bundžā?
2 oz bundžā bez eļļas (45 g zivs) ir aptuveni 95 kcal, 13 g olbaltumvielu un 4,4 g tauku. Ja apēdat arī eļļu no bundžas, kaloriju ir vairāk.
Vai anšovos ir daudz olbaltumvielu?
Jā, anšovos bez eļļas ir 28,9 g olbaltumvielu 100 g, un olbaltumvielas ir to galvenais kaloriju avots. Pieci anšovi nodrošina 5,8 g olbaltumvielu ar 42 kcal.
Vai anšovos ir ogļhidrāti?
Nē, eļļā konservētos anšovos ir 0 g ogļhidrātu, 0 g cukura un 0 g šķiedrvielu 100 g.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Fish, anchovy, european, canned in oil, drained solids, FDC ID 174183); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
