Näringsvärde · Fisk och skaldjur
Kalorier i Sardeller (konserverade i olja)
Sardeller konserverade i olja innehåller 210 kcal per 100 g (avrunna) och cirka 8 kcal per sardell (4 g). Största delen av energin kommer från protein, 28,9 g per 100 g, medan resten kommer från fett. Sardeller innehåller inga kolhydrater.
Kalorierna kommer från: Kolhydrater 0% · Fett 43% · Protein 57%
Vanliga portioner
| Portion | Vikt | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 210 kcal | 28,9 g | 0 g | 9,7 g |
| 1 sardell | 4 g | 8 kcal | 1,2 g | 0 g | 0,4 g |
| 5 sardeller | 20 g | 42 kcal | 5,8 g | 0 g | 1,9 g |
| 1 burk (2 oz), avrunnen | 45 g | 95 kcal | 13 g | 0 g | 4,4 g |
| 1 oz | 28,4 g | 60 kcal | 8,2 g | 0 g | 2,8 g |
Fullständigt näringsvärde (Per 100 g)
| Kalorier | 210 kcal |
|---|---|
| Protein | 28,9 g |
| Kolhydrater | 0 g |
| varav sockerarter | 0 g |
| Fiber | 0 g |
| Fett | 9,7 g |
| varav mättat fett | 2,2 g |
| Natrium | 3 668 mg |
Vad påverkar kalorierna
- Värdena gäller avrunna sardeller, så om du äter dem med oljan från burken tillkommer oljans kalorier.
- Om du torkar av sardellerna med hushållspapper försvinner en del av oljan på ytan, vilket sänker kaloriintaget något.
- Sardeller som smälts ner i en sås eller dressing tillagas ofta i extra olja eller smör, vilket ger fler kalorier än fisken själv.
- Eftersom en enskild filé är liten är det lätt att underskatta portionen när du lägger flera på pizza, sallad eller pasta.
Tips för att logga exakt
- Räkna filéerna du använder eller väg dem efter avrinning – en sardell väger cirka 4 g och ger 8 kcal.
- Om du häller burkens olja i maten, logga oljan separat som olivolja eller vegetabilisk olja.
- Logga sardellerna och eventuell dressing eller ost som serveras till dem som separata livsmedel i BerryFit, så att allt räknas med.
Logga Sardeller (konserverade i olja) på några sekunder
Fota din måltid eller sök efter Sardeller (konserverade i olja) i BerryFit för att följa kalorier och makron mot ditt eget dagliga mål.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har en sardell?
En avrunnen sardell (cirka 4 g) innehåller ungefär 8 kcal, med 1,2 g protein och 0,4 g fett.
Hur många kalorier har en burk sardeller?
En burk på 2 oz, avrunnen (45 g fisk), innehåller cirka 95 kcal, 13 g protein och 4,4 g fett. Äter du även oljan från burken tillkommer fler kalorier.
Är sardeller proteinrika?
Ja, avrunna sardeller innehåller 28,9 g protein per 100 g, och protein är deras främsta energikälla. Fem sardeller ger 5,8 g protein på 42 kcal.
Innehåller sardeller kolhydrater?
Nej, sardeller konserverade i olja innehåller 0 g kolhydrater, 0 g socker och 0 g fiber per 100 g.
Liknande livsmedel
Kalorier i vanliga livsmedelVärden per 100 g från USDA FoodData Central (Fish, anchovy, european, canned in oil, drained solids, FDC ID 174183); portionerna bygger på USDA:s portionsvikter. Verkliga livsmedel varierar beroende på sort, mognad och tillagning.
Texten på den här sidan har skrivits med hjälp av AI (Anthropics Claude) och kontrollerats mot siffrorna i en separat granskning. Själva siffrorna kommer enbart från USDA.
