영양 정보 · 생선 및 해산물
안초비 (오일 통조림) 칼로리
오일 통조림 안초비는 기름을 뺀 기준 100g당 210kcal이며, 안초비 1마리(4g)는 약 8kcal입니다. 칼로리의 대부분은 단백질에서 나오며 100g당 28.9g이 들어 있고, 나머지는 지방이 차지하며 탄수화물은 없습니다.
칼로리 구성: 탄수화물 0% · 지방 43% · 단백질 57%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 210 kcal | 28.9 g | 0 g | 9.7 g |
| 안초비 1마리 | 4 g | 8 kcal | 1.2 g | 0 g | 0.4 g |
| 안초비 5마리 | 20 g | 42 kcal | 5.8 g | 0 g | 1.9 g |
| 1캔 (2 oz), 기름 뺀 것 | 45 g | 95 kcal | 13 g | 0 g | 4.4 g |
| 1 oz | 28.4 g | 60 kcal | 8.2 g | 0 g | 2.8 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 210 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 28.9 g |
| 탄수화물 | 0 g |
| 당류 | 0 g |
| 식이섬유 | 0 g |
| 지방 | 9.7 g |
| 포화지방 | 2.2 g |
| 나트륨 | 3,668 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 이 수치는 기름을 뺀 안초비 기준이므로, 통조림 속 기름까지 함께 먹으면 그 기름의 칼로리가 더해집니다.
- 키친타월로 안초비를 두드려 주면 표면의 기름이 일부 제거되어 섭취 칼로리가 약간 줄어듭니다.
- 소스나 드레싱에 녹여 넣은 안초비는 추가로 오일이나 버터에 조리하는 경우가 많아 생선 자체보다 칼로리가 늘어납니다.
- 필레 한 조각이 작기 때문에 피자, 샐러드, 파스타에 여러 개를 올리면 양을 적게 어림하기 쉽습니다.
정확하게 기록하는 팁
- 안초비 1마리가 약 4g, 8kcal이므로 사용한 필레 개수를 세거나 기름을 뺀 뒤 무게를 재세요.
- 통조림 기름을 요리에 부었다면 그 기름은 올리브유나 식용유로 따로 기록하세요.
- BerryFit에서는 안초비, 그리고 함께 먹는 드레싱이나 치즈를 각각 별도 항목으로 기록해야 모두 정확히 계산됩니다.
안초비 (오일 통조림), 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 안초비 (오일 통조림)을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
안초비 1마리는 몇 kcal인가요?
기름을 뺀 안초비 1마리(약 4g)는 약 8kcal이며, 단백질 1.2g, 지방 0.4g이 들어 있습니다.
안초비 통조림 한 캔은 몇 kcal인가요?
기름을 뺀 2 oz 캔(생선 45g)은 약 95kcal, 단백질 13g, 지방 4.4g입니다. 통조림 속 기름까지 먹으면 칼로리가 더 늘어납니다.
안초비는 단백질이 많은가요?
네, 기름을 뺀 안초비는 100g당 단백질이 28.9g이며 칼로리의 주된 공급원이 단백질입니다. 안초비 5마리는 42kcal에 단백질 5.8g을 제공합니다.
안초비에 탄수화물이 있나요?
아니요, 오일 통조림 안초비는 100g당 탄수화물 0g, 당류 0g, 식이섬유 0g입니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Fish, anchovy, european, canned in oil, drained solids, FDC ID 174183)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
