Thông tin dinh dưỡng · Cá và hải sản
Lượng calo trong Cá cơm (đóng hộp ngâm dầu)
Cá cơm đóng hộp ngâm dầu có 210 kcal mỗi 100 g (đã chắt dầu), và khoảng 8 kcal mỗi con (4 g). Phần lớn năng lượng đến từ protein, với 28,9 g mỗi 100 g, phần còn lại do chất béo cung cấp và hoàn toàn không có carb.
Calo đến từ: Carb 0% · Chất béo 43% · Protein 57%
Khẩu phần phổ biến
| Khẩu phần | Khối lượng | Calo | Protein | Carb | Chất béo |
|---|---|---|---|---|---|
| Mỗi 100 g | 100 g | 210 kcal | 28,9 g | 0 g | 9,7 g |
| 1 con cá cơm | 4 g | 8 kcal | 1,2 g | 0 g | 0,4 g |
| 5 con cá cơm | 20 g | 42 kcal | 5,8 g | 0 g | 1,9 g |
| 1 hộp (2 oz), đã chắt dầu | 45 g | 95 kcal | 13 g | 0 g | 4,4 g |
| 1 oz | 28,4 g | 60 kcal | 8,2 g | 0 g | 2,8 g |
Thông tin dinh dưỡng đầy đủ (Mỗi 100 g)
| Calo | 210 kcal |
|---|---|
| Protein | 28,9 g |
| Carbohydrate | 0 g |
| trong đó đường | 0 g |
| Chất xơ | 0 g |
| Chất béo | 9,7 g |
| trong đó bão hòa | 2,2 g |
| Natri | 3.668 mg |
Yếu tố làm thay đổi lượng calo
- Các số liệu này áp dụng cho cá cơm đã chắt dầu, nên nếu ăn kèm dầu trong hộp thì bạn sẽ nạp thêm lượng calo của phần dầu đó.
- Thấm cá cơm bằng khăn giấy giúp loại bớt dầu trên bề mặt và giảm nhẹ lượng calo bạn ăn vào.
- Cá cơm làm tan vào nước sốt hay sốt trộn thường được nấu với thêm dầu hoặc bơ, làm tăng calo ngoài phần cá.
- Vì mỗi miếng phi lê rất nhỏ, bạn dễ ước tính thiếu khẩu phần khi cho nhiều miếng vào pizza, salad hay mì Ý.
Mẹo ghi nhận chính xác
- Hãy đếm số miếng phi lê bạn dùng hoặc cân sau khi chắt dầu, vì mỗi con cá cơm khoảng 4 g và 8 kcal.
- Nếu bạn đổ dầu trong hộp vào món ăn, hãy ghi riêng phần dầu đó là dầu ô liu hoặc dầu thực vật.
- Trong BerryFit, hãy ghi cá cơm và mọi loại sốt trộn hay phô mai ăn kèm thành các mục riêng để tính đủ từng thứ.
Ghi nhận Cá cơm (đóng hộp ngâm dầu) chỉ trong vài giây
Chụp ảnh bữa ăn hoặc tìm Cá cơm (đóng hộp ngâm dầu) trong BerryFit để theo dõi calo và các chất đa lượng so với mục tiêu hằng ngày của riêng bạn.
Câu hỏi thường gặp
Một con cá cơm có bao nhiêu calo?
Một con cá cơm đã chắt dầu (khoảng 4 g) có khoảng 8 kcal, với 1,2 g protein và 0,4 g chất béo.
Một hộp cá cơm có bao nhiêu calo?
Một hộp 2 oz đã chắt dầu (45 g cá) có khoảng 95 kcal, 13 g protein và 4,4 g chất béo. Nếu ăn thêm dầu trong hộp thì lượng calo sẽ cao hơn.
Cá cơm có nhiều protein không?
Có, cá cơm đã chắt dầu chứa 28,9 g protein mỗi 100 g, và protein là nguồn calo chính của chúng. Năm con cá cơm cung cấp 5,8 g protein với 42 kcal.
Cá cơm có chứa carb không?
Không, cá cơm đóng hộp ngâm dầu có 0 g carb, 0 g đường và 0 g chất xơ mỗi 100 g.
Thực phẩm tương tự
Lượng calo trong các thực phẩm phổ biếnGiá trị trên 100 g lấy từ USDA FoodData Central (Fish, anchovy, european, canned in oil, drained solids, FDC ID 174183); khẩu phần dựa trên khối lượng khẩu phần của USDA. Thực phẩm thực tế có thể khác nhau tùy giống, độ chín và cách chế biến.
Nội dung trên trang này được viết với sự hỗ trợ của AI (Claude của Anthropic) và đã được đối chiếu với các số liệu trong một lần kiểm tra riêng. Bản thân các số liệu chỉ lấy từ USDA.
