Nährwerte · Fisch und Meeresfrüchte
Kalorien in Sardellen (in Öl, Konserve)
Sardellen in Öl aus der Dose haben abgetropft 210 kcal pro 100 g und etwa 8 kcal pro Sardelle (4 g). Der Großteil ihrer Kalorien stammt aus Eiweiß mit 28,9 g pro 100 g, den Rest liefert Fett, Kohlenhydrate enthalten sie keine.
Die Kalorien stammen aus: Kohlenhydrate 0% · Fett 43% · Eiweiß 57%
Übliche Portionen
| Portion | Gewicht | Kalorien | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Pro 100 g | 100 g | 210 kcal | 28,9 g | 0 g | 9,7 g |
| 1 Sardelle | 4 g | 8 kcal | 1,2 g | 0 g | 0,4 g |
| 5 Sardellen | 20 g | 42 kcal | 5,8 g | 0 g | 1,9 g |
| 1 Dose (2 oz), abgetropft | 45 g | 95 kcal | 13 g | 0 g | 4,4 g |
| 1 oz | 28,4 g | 60 kcal | 8,2 g | 0 g | 2,8 g |
Alle Nährwerte (Pro 100 g)
| Kalorien | 210 kcal |
|---|---|
| Eiweiß | 28,9 g |
| Kohlenhydrate | 0 g |
| davon Zucker | 0 g |
| Ballaststoffe | 0 g |
| Fett | 9,7 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 2,2 g |
| Natrium | 3.668 mg |
Was den Kaloriengehalt beeinflusst
- Diese Werte gelten für abgetropfte Sardellen. Wenn du sie mit dem Öl aus der Dose isst, kommen die Kalorien des Öls hinzu.
- Wenn du Sardellen mit Küchenpapier abtupfst, entfernst du etwas Öl von der Oberfläche und nimmst etwas weniger Kalorien auf.
- Sardellen, die man in einer Soße oder einem Dressing zergehen lässt, werden oft in zusätzlichem Öl oder Butter angebraten, was zu den Kalorien des Fischs noch weitere hinzufügt.
- Da ein einzelnes Filet klein ist, unterschätzt man die Portion leicht, wenn man mehrere auf Pizza, Salat oder Pasta gibt.
Tipps zum genauen Erfassen
- Zähle die verwendeten Filets oder wiege sie nach dem Abtropfen, denn eine Sardelle hat etwa 4 g und 8 kcal.
- Wenn du das Öl aus der Dose ins Gericht gibst, erfasse es separat als Oliven- oder Pflanzenöl.
- Trage in BerryFit die Sardellen und dazu serviertes Dressing oder Käse als separate Einträge ein, damit alles gezählt wird.
Sardellen (in Öl, Konserve) in Sekunden erfassen
Fotografiere deine Mahlzeit oder suche in BerryFit nach Sardellen (in Öl, Konserve), um Kalorien und Makros mit deinem persönlichen Tagesziel abzugleichen.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat eine Sardelle?
Eine abgetropfte Sardelle (etwa 4 g) hat rund 8 kcal, mit 1,2 g Eiweiß und 0,4 g Fett.
Wie viele Kalorien hat eine Dose Sardellen?
Eine 2-oz-Dose, abgetropft (45 g Fisch), hat etwa 95 kcal, 13 g Eiweiß und 4,4 g Fett. Isst du auch Öl aus der Dose, kommen weitere Kalorien hinzu.
Sind Sardellen eiweißreich?
Ja, abgetropfte Sardellen enthalten 28,9 g Eiweiß pro 100 g, und Eiweiß ist ihre wichtigste Kalorienquelle. Fünf Sardellen liefern 5,8 g Eiweiß bei 42 kcal.
Haben Sardellen Kohlenhydrate?
Nein, Sardellen in Öl enthalten pro 100 g 0 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker und 0 g Ballaststoffe.
Ähnliche Lebensmittel
Kalorien in gängigen LebensmittelnWerte pro 100 g aus USDA FoodData Central (Fish, anchovy, european, canned in oil, drained solids, FDC ID 174183); Portionen basieren auf USDA-Portionsgewichten. Echte Lebensmittel variieren je nach Sorte, Reifegrad und Zubereitung.
Der Text auf dieser Seite wurde mithilfe von KI (Claude von Anthropic) verfasst und in einer separaten Prüfung mit den Zahlen abgeglichen. Die Zahlen selbst stammen ausschließlich vom USDA.
