Tápértékadatok · Halak és tenger gyümölcsei
Szardella (olajban, konzerv) kalóriatartalma
Az olajban eltett konzerv szardella 100 g-ja lecsöpögtetve 210 kcal-t tartalmaz, egyetlen szardella (4 g) pedig körülbelül 8 kcal-t. Kalóriáinak nagy része fehérjéből származik (100 g-ban 28,9 g), a többit a zsír adja, szénhidrátot pedig nem tartalmaz.
A kalóriák forrása: Szénhidrát 0% · Zsír 43% · Fehérje 57%
Gyakori adagok
| Adag | Tömeg | Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g-onként | 100 g | 210 kcal | 28,9 g | 0 g | 9,7 g |
| 1 szardella | 4 g | 8 kcal | 1,2 g | 0 g | 0,4 g |
| 5 szardella | 20 g | 42 kcal | 5,8 g | 0 g | 1,9 g |
| 1 konzerv (2 oz), lecsöpögtetve | 45 g | 95 kcal | 13 g | 0 g | 4,4 g |
| 1 oz | 28,4 g | 60 kcal | 8,2 g | 0 g | 2,8 g |
Teljes tápérték (100 g-onként)
| Kalória | 210 kcal |
|---|---|
| Fehérje | 28,9 g |
| Szénhidrát | 0 g |
| ebből cukrok | 0 g |
| Rost | 0 g |
| Zsír | 9,7 g |
| ebből telített | 2,2 g |
| Nátrium | 3668 mg |
Mitől változik a kalóriatartalom
- Ezek az értékek lecsöpögtetett szardellára vonatkoznak, így ha a konzerv olajával együtt eszed, az olaj kalóriái is hozzáadódnak.
- Ha papírtörlővel leitatod a szardellát, eltávolítasz némi olajat a felületéről, és kicsit kevesebb kalóriát viszel be.
- A szószba vagy öntetbe olvasztott szardellát gyakran plusz olajon vagy vajon készítik, ami a halon felül további kalóriát jelent.
- Mivel egy filé kicsi, könnyű alábecsülni az adagot, ha többet is teszel pizzára, salátába vagy tésztába.
Tippek a pontos naplózáshoz
- Számold meg a felhasznált filéket, vagy mérd le őket lecsöpögtetés után: egy szardella kb. 4 g és 8 kcal.
- Ha a konzerv olaját is az ételbe öntöd, naplózd azt külön olívaolajként vagy növényi olajként.
- A BerryFitben a szardellát és a mellé tálalt öntetet vagy sajtot külön tételként rögzítsd, hogy mindegyik beszámítson.
Naplózd ezt: Szardella (olajban, konzerv) – másodpercek alatt
Fotózd le az ételed, vagy keress rá erre: Szardella (olajban, konzerv) a BerryFitben, és kövesd a kalóriákat és makrókat a saját napi célodhoz mérve.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van egy szardellában?
Egy lecsöpögtetett szardella (kb. 4 g) körülbelül 8 kcal-t, 1,2 g fehérjét és 0,4 g zsírt tartalmaz.
Hány kalória van egy doboz szardellában?
Egy 2 oz-os, lecsöpögtetett konzerv (45 g hal) körülbelül 95 kcal-t, 13 g fehérjét és 4,4 g zsírt tartalmaz. Ha a konzerv olajából is eszel, az további kalóriát jelent.
Sok fehérje van a szardellában?
Igen, a lecsöpögtetett szardella 100 g-jában 28,9 g fehérje van, és kalóriáinak fő forrása a fehérje. Öt szardella 42 kcal mellett 5,8 g fehérjét ad.
Van szénhidrát a szardellában?
Nincs, az olajos konzerv szardella 100 g-ja 0 g szénhidrátot, 0 g cukrot és 0 g rostot tartalmaz.
Hasonló élelmiszerek
Gyakori élelmiszerek kalóriatartalmaA 100 g-ra vonatkozó értékek forrása a USDA FoodData Central (Fish, anchovy, european, canned in oil, drained solids, FDC ID 174183); az adagok a USDA adagtömegein alapulnak. A valódi élelmiszerek fajtától, érettségtől és elkészítési módtól függően eltérhetnek.
Az oldal szövege mesterséges intelligencia (az Anthropic Claude modellje) segítségével készült, és egy külön ellenőrzés során összevetettük a számadatokkal. Maguk a számok kizárólag a USDA-tól származnak.
