Næringargildi · Fiskur og sjávarfang
Hitaeiningar í Ansjósur (niðursoðnar í olíu)
Ansjósur niðursoðnar í olíu innihalda 210 kkal í 100 g, án olíu, og um 8 kkal í hverri ansjósu (4 g). Mest af orkunni kemur úr próteini, 28,9 g í 100 g, fitan sér um afganginn og engin kolvetni eru í þeim.
Hitaeiningar koma úr: Kolvetni 0% · Fita 43% · Prótein 57%
Algengir skammtar
| Skammtur | Þyngd | Hitaeiningar | Prótein | Kolvetni | Fita |
|---|---|---|---|---|---|
| Í 100 g | 100 g | 210 kkal | 28,9 g | 0 g | 9,7 g |
| 1 ansjósa | 4 g | 8 kkal | 1,2 g | 0 g | 0,4 g |
| 5 ansjósur | 20 g | 42 kkal | 5,8 g | 0 g | 1,9 g |
| 1 dós (2 oz), án olíu | 45 g | 95 kkal | 13 g | 0 g | 4,4 g |
| 1 oz | 28,4 g | 60 kkal | 8,2 g | 0 g | 2,8 g |
Öll næringargildi (Í 100 g)
| Hitaeiningar | 210 kkal |
|---|---|
| Prótein | 28,9 g |
| Kolvetni | 0 g |
| þar af sykur | 0 g |
| Trefjar | 0 g |
| Fita | 9,7 g |
| þar af mettuð | 2,2 g |
| Natríum | 3.668 mg |
Hvað hefur áhrif á hitaeiningarnar
- Þessar tölur miða við ansjósur án olíunnar, svo ef þú borðar olíuna úr dósinni bætast hitaeiningar hennar við.
- Ef þú þerrar ansjósurnar með eldhúspappír fer hluti af olíunni á yfirborðinu og hitaeiningarnar lækka aðeins.
- Ansjósur sem eru bræddar í sósu eða dressingu eru oft eldaðar í auka olíu eða smjöri, sem bætir við hitaeiningum umfram fiskinn sjálfan.
- Þar sem hvert flak er lítið er auðvelt að vanmeta skammtinn þegar nokkrum er bætt á pítsu, salat eða pasta.
Ráð til að skrá þetta nákvæmlega
- Teldu flökin sem þú notar eða vigtaðu þau eftir að olían hefur verið síuð frá, því ein ansjósa er um 4 g og 8 kkal.
- Ef þú hellir olíunni úr dósinni í réttinn skaltu skrá hana sérstaklega sem ólífuolíu eða jurtaolíu.
- Í BerryFit skaltu skrá ansjósurnar og dressingu eða ost sem fylgir sem aðskilda liði svo allt sé talið með.
Skráðu Ansjósur (niðursoðnar í olíu) á örfáum sekúndum
Taktu mynd af máltíðinni eða leitaðu að Ansjósur (niðursoðnar í olíu) í BerryFit til að fylgjast með hitaeiningum og næringarefnum miðað við þitt eigið dagsmarkmið.
Algengar spurningar
Hvað eru margar hitaeiningar í einni ansjósu?
Ein ansjósa án olíu (um 4 g) inniheldur um 8 kkal, 1,2 g prótein og 0,4 g fitu.
Hvað eru margar hitaeiningar í dós af ansjósum?
Ein 2 oz dós án olíu (45 g af fiski) inniheldur um 95 kkal, 13 g prótein og 4,4 g fitu. Olía úr dósinni sem þú borðar líka bætist við.
Eru ansjósur próteinríkar?
Já, ansjósur án olíu innihalda 28,9 g af próteini í 100 g og prótein er helsti orkugjafi þeirra. Fimm ansjósur gefa 5,8 g af próteini fyrir 42 kkal.
Eru kolvetni í ansjósum?
Nei, ansjósur niðursoðnar í olíu innihalda 0 g kolvetni, 0 g sykur og 0 g trefjar í 100 g.
Svipuð matvæli
Hitaeiningar í algengum matvælumGildi í 100 g eru frá USDA FoodData Central (Fish, anchovy, european, canned in oil, drained solids, FDC ID 174183); skammtar byggja á skammtaþyngdum USDA. Raunveruleg matvæli eru breytileg eftir afbrigði, þroska og matreiðslu.
Textinn á þessari síðu var skrifaður með aðstoð gervigreindar (Claude frá Anthropic) og borinn saman við tölurnar í sérstakri yfirferð. Tölurnar sjálfar koma eingöngu frá USDA.
