Näringsvärde · Bönor, nötter och frön
Kalorier i Moong dal (kokt)
Kokt moong dal har 105 kcal per 100 g, och en portion på 1 kopp (202 g) har 212 kcal. Det mesta av energin kommer från kolhydrater (19,2 g per 100 g), en rejäl del från protein (7 g) och väldigt lite från fett (0,4 g).
Kalorierna kommer från: Kolhydrater 71% · Fett 3% · Protein 26%
Vanliga portioner
| Portion | Vikt | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 105 kcal | 7 g | 19,2 g | 0,4 g |
| 1 kopp, kokt | 202 g | 212 kcal | 14,2 g | 38,7 g | 0,8 g |
Fullständigt näringsvärde (Per 100 g)
| Kalorier | 105 kcal |
|---|---|
| Protein | 7 g |
| Kolhydrater | 19,2 g |
| varav sockerarter | 2 g |
| Fiber | 7,6 g |
| Fett | 0,4 g |
| varav mättat fett | 0,1 g |
| Natrium | 2 mg |
Vad påverkar kalorierna
- Torkad moong dal suger upp mycket vatten när den kokas, så samma mängd linser väger mycket mer kokt än torr, och kalorierna per gram sjunker i motsvarande grad.
- En tunnare, mer vattnig dal har färre kalorier per skål än en tjock, eftersom en större del av skålen är vatten.
- Tadka, alltså kryddor som fräses i ghee eller olja, tillför fettets kalorier, vilket lätt kan överstiga dalens eget fettinnehåll.
- Tillbehör som grädde, smör, kokos eller en skvätt ghee vid bordet höjer totalen utöver den rena kokta dalen.
Tips för att logga exakt
- Väg den kokta dalen i skålen, eller väg den torra dalen före kokning och logga den som torr, så att vatteninnehållet inte förvränger siffrorna.
- Logga ghee eller olja från tadkan som en separat post och dela den totala mängden med antalet portioner du lagat.
- Ta en bild av din dal i BerryFit och kontrollera portionen och eventuellt tillsatt fett innan du sparar posten.
Logga Moong dal (kokt) på några sekunder
Fota din måltid eller sök efter Moong dal (kokt) i BerryFit för att följa kalorier och makron mot ditt eget dagliga mål.
Vanliga frågor
Hur många kalorier finns det i en skål kokt moong dal?
En portion på 1 kopp (202 g) ren kokt moong dal har 212 kcal. Skålar varierar i storlek, så att väga ger det mest exakta värdet, och ghee eller olja som tillsätts under tillagningen behöver räknas till.
Hur mycket protein finns det i moong dal?
Kokt moong dal har 7 g protein per 100 g, eller 14,2 g per kokt kopp (202 g).
Innehåller moong dal mycket kolhydrater?
Kolhydrater är det dominerande makronäringsämnet, med 19,2 g per 100 g kokt, varav 7,6 g fiber. En kokt kopp innehåller 38,7 g kolhydrater.
Har moong dal färre kalorier än andra linser?
Kokt moong dal har 105 kcal per 100 g, lika mycket som kokt urad dal och något mindre än kokta linser med 116 kcal per 100 g. Skillnaderna är små, så fett vid tillagningen och portionsstorleken spelar oftast större roll.
Liknande livsmedel
Kalorier i vanliga livsmedelVärden per 100 g från USDA FoodData Central (Mung beans, mature seeds, cooked, boiled, without salt, FDC ID 174257); portionerna bygger på USDA:s portionsvikter. Verkliga livsmedel varierar beroende på sort, mognad och tillagning.
Texten på den här sidan har skrivits med hjälp av AI (Anthropics Claude) och kontrollerats mot siffrorna i en separat granskning. Själva siffrorna kommer enbart från USDA.
