Toiteväärtus · Kaunviljad, pähklid ja seemned
Moong dal (keedetud): kalorsus
Keedetud moong dalis on 105 kcal 100 g kohta ja 1 tassis (202 g) 212 kcal. Suurem osa kaloritest tuleb süsivesikutest (19,2 g 100 g kohta), arvestatav osa valgust (7 g) ja rasva on väga vähe (0,4 g).
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 71% · Rasvad 3% · Valgud 26%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 105 kcal | 7 g | 19,2 g | 0,4 g |
| 1 tass, keedetud | 202 g | 212 kcal | 14,2 g | 38,7 g | 0,8 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 105 kcal |
|---|---|
| Valgud | 7 g |
| Süsivesikud | 19,2 g |
| millest suhkrud | 2 g |
| Kiudained | 7,6 g |
| Rasvad | 0,4 g |
| millest küllastunud | 0,1 g |
| Naatrium | 2 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Kuiv moong dal imab keetmisel palju vett, nii et sama kogus kaalub keedetuna palju rohkem kui kuivana ja kaloreid grammi kohta on vastavalt vähem.
- Vedelamas, veesemas dalis on kausitäie kohta vähem kaloreid kui paksus, sest suurem osa kausist on vesi.
- Gheega või õliga tehtud tadka ehk maitsestus lisab selle rasva kalorid, mis võivad kergesti ületada dali enda rasvasisalduse.
- Lisandid nagu koor, või, kookos või laua taga peale niristatud ghee tõstavad koguhulka üle tavalise keedetud dali.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu keedetud dal kausis või kaalu kuiv dal enne keetmist ja märgi see kuivana, et veesisaldus numbreid sassi ei ajaks.
- Märgi tadka jaoks kasutatud ghee või õli eraldi, jagades kogu koguse valmistatud portsjonite arvuga.
- Tee BerryFitis oma dalist pilt ning kontrolli enne salvestamist portsjoni suurust ja lisatud rasva.
Pane Moong dal (keedetud) kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Moong dal (keedetud)”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on kausitäies keedetud moong dalis?
1 tassis (202 g) tavalises keedetud moong dalis on 212 kcal. Kausid on eri suurusega, seega annab kaalumine kõige täpsema tulemuse ning keetmisel lisatud ghee või õli tuleb juurde arvestada.
Kui palju valku on moong dalis?
Keedetud moong dalis on 7 g valku 100 g kohta ehk 14,2 g keedetud tassis (202 g).
Kas moong dalis on palju süsivesikuid?
Süsivesikud on selle peamine makrotoitaine: 19,2 g 100 g keedetud dali kohta, sealhulgas 7,6 g kiudaineid. Keedetud tassis on 38,7 g süsivesikuid.
Kas moong dalis on vähem kaloreid kui teistes läätsedes?
Keedetud moong dalis on 105 kcal 100 g kohta, sama palju kui keedetud urad dalis ja veidi vähem kui keedetud läätsedes, milles on 116 kcal 100 g kohta. Erinevused on väikesed, nii et keetmisrasv ja portsjoni suurus on tavaliselt olulisemad.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Mung beans, mature seeds, cooked, boiled, without salt, FDC ID 174257); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
