Nutričné hodnoty · Zelenina
Kalórie: Struky moringy
Surové struky moringy majú 37 kcal na 100 g a 1 šálka nakrájaných strukov (100 g) má rovnako 37 kcal. Väčšina energie pochádza zo sacharidov: na 100 g obsahujú 8,5 g sacharidov, 2,1 g bielkovín a len 0,2 g tuku.
Zdroj kalórií: Sacharidy 77% · Tuky 4% · Bielkoviny 19%
Bežné porcie
| Porcia | Hmotnosť | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 37 kcal | 2,1 g | 8,5 g | 0,2 g |
| 1 šálka, nakrájané | 100 g | 37 kcal | 2,1 g | 8,5 g | 0,2 g |
| 1 struk | 11 g | 4 kcal | 0,2 g | 0,9 g | 0 g |
Kompletné nutričné hodnoty (Na 100 g)
| Kalórie | 37 kcal |
|---|---|
| Bielkoviny | 2,1 g |
| Sacharidy | 8,5 g |
| Vláknina | 3,2 g |
| Tuky | 0,2 g |
| z toho nasýtené | 0 g |
| Sodík | 42 mg |
Čo ovplyvňuje kalórie
- Struky moringy sa zvyčajne varia v kari či sambare alebo sa restujú na woku a olej, ghí či kokos použitý v jedle pridávajú vlastné kalórie.
- Tuhá vonkajšia šupka a vláknité časti často zostanú nezjedené po vycucaní dužiny a semien, takže skutočne zjedené množstvo môže byť menšie ako hmotnosť celého struku.
- Varením v tekutine sa mení hmotnosť strukov, preto váženie v surovom stave najlepšie zodpovedá nutričným hodnotám pre surové struky.
- Veľkosť strukov sa veľmi líši, takže počítanie kusov je menej presné ako váženie.
Tipy na presné zaznamenanie
- Struky odvážte surové ešte pred varením a zapíšte ich ako surové struky moringy, aby ste dosiahli čo najpresnejšiu zhodu.
- Olej na varenie, kokos, šošovicu a ďalšie suroviny do kari zapisujte samostatne, pretože zvyčajne pridávajú viac kalórií než samotné struky.
- V BerryFit odfoťte svoje kari alebo sambar a potom upravte porciu a suroviny, aby sa započítali struky moringy aj pridané tuky.
Zaznamenajte Struky moringy za pár sekúnd
Odfoťte svoje jedlo alebo vyhľadajte Struky moringy v aplikácii BerryFit a sledujte kalórie a makroživiny podľa svojho denného cieľa.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má jeden struk moringy?
Jeden surový struk s hmotnosťou asi 11 g má približne 4 kcal, 0,9 g sacharidov a 0,2 g bielkovín.
Majú struky moringy veľa bielkovín?
Nie príliš. Obsahujú 2,1 g bielkovín na 100 g a väčšina ich kalórií pochádza zo sacharidov.
Koľko vlákniny majú struky moringy?
Surové struky moringy obsahujú 3,2 g vlákniny na 100 g, čo tvorí značnú časť z ich 8,5 g sacharidov.
Ako sú na tom struky moringy s kalóriami v porovnaní s inou zeleninou?
S 37 kcal na 100 g sú na tom podobne ako kvaka (37), jikama (38), kel kučeravý (35) a brokolica (34).
Podobné potraviny
Kalórie v bežných potravináchHodnoty na 100 g pochádzajú z USDA FoodData Central (Drumstick pods, raw, FDC ID 170483); porcie vychádzajú z hmotností porcií USDA. Skutočné potraviny sa líšia podľa odrody, zrelosti a spôsobu prípravy.
Text na tejto stránke bol napísaný s pomocou AI (Claude od spoločnosti Anthropic) a v samostatnej kontrole overený voči číslam. Samotné čísla pochádzajú výhradne od USDA.
