Toiteväärtus · Köögiviljad
Moringa kaunad: kalorsus
Toorestes moringa kaunades on 37 kcal 100 g kohta ning 1 tassis viilutatud kaunades (100 g) on samuti 37 kcal. Suurem osa energiast tuleb süsivesikutest: 100 g kohta on 8,5 g süsivesikuid, 2,1 g valku ja vaid 0,2 g rasva.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 77% · Rasvad 4% · Valgud 19%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 37 kcal | 2,1 g | 8,5 g | 0,2 g |
| 1 tass, viilutatud | 100 g | 37 kcal | 2,1 g | 8,5 g | 0,2 g |
| 1 kaun | 11 g | 4 kcal | 0,2 g | 0,9 g | 0 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 37 kcal |
|---|---|
| Valgud | 2,1 g |
| Süsivesikud | 8,5 g |
| Kiudained | 3,2 g |
| Rasvad | 0,2 g |
| millest küllastunud | 0 g |
| Naatrium | 42 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Moringa kaunu valmistatakse tavaliselt karrides, sambaris või wokiroogades ning roale lisatud õli, ghee või kookos toob kaasa ka oma kalorid.
- Kõva väliskest ja kiulised niidid jäetakse pärast viljaliha ja seemnete väljanärimist sageli söömata, seega võib tegelikult söödud kogus olla väiksem kui terve kauna kaal.
- Vedelikus keetmine muudab kaunade kaalu, seega annab toorelt kaalumine kõige ühtlasema vaste toore toote toitumisandmetega.
- Kaunade suurus on väga erinev, mistõttu on kaunade lugemine ebatäpsem kui nende kaalumine.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu kaunad enne valmistamist toorelt ja märgi need üles toorete moringa kaunadena, et tulemus oleks võimalikult täpne.
- Märgi toiduõli, kookos, läätsed ja muud karri koostisosad eraldi üles, sest need annavad tavaliselt rohkem kaloreid kui kaunad ise.
- Tee BerryFitis oma karrist või sambarist foto ning kohanda seejärel portsjonit ja koostisosi, et nii moringa kaunad kui ka lisatud rasvad saaksid arvesse võetud.
Pane Moringa kaunad kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Moringa kaunad”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on ühes moringa kaunas?
Ühes umbes 11 g kaaluvas toores kaunas on ligikaudu 4 kcal, 0,9 g süsivesikuid ja 0,2 g valku.
Kas moringa kaunades on palju valku?
Mitte eriti. Neis on 2,1 g valku 100 g kohta ning suurem osa kaloritest tuleb süsivesikutest.
Kui palju kiudaineid on moringa kaunades?
Toorestes moringa kaunades on 3,2 g kiudaineid 100 g kohta, mis moodustab arvestatava osa nende 8,5 g süsivesikutest.
Kuidas on moringa kaunade kalorsus võrreldes teiste köögiviljadega?
Kuna neis on 37 kcal 100 g kohta, on need sarnased kaalikale (37), jikamale (38), lehtkapsale (35) ja brokolile (34).
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Drumstick pods, raw, FDC ID 170483); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
