Maistinė vertė · Daržovės
Moringos ankštys: kalorijos ir maistinė vertė
Žaliose moringos ankštyse yra 37 kcal 100 g, o 1 puodelyje supjaustytų ankščių (100 g) – tos pačios 37 kcal. Dauguma šių kalorijų gaunama iš angliavandenių: 100 g yra 8,5 g angliavandenių, 2,1 g baltymų ir vos 0,2 g riebalų.
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 77% · Riebalai 4% · Baltymai 19%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 37 kcal | 2,1 g | 8,5 g | 0,2 g |
| 1 puodelis, supjaustytų | 100 g | 37 kcal | 2,1 g | 8,5 g | 0,2 g |
| 1 ankštis | 11 g | 4 kcal | 0,2 g | 0,9 g | 0 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 37 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 2,1 g |
| Angliavandeniai | 8,5 g |
| Skaidulos | 3,2 g |
| Riebalai | 0,2 g |
| iš kurių sotieji | 0 g |
| Natris | 42 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Moringos ankštys dažniausiai gaminamos karyje, sambare ar troškinamos keptuvėje, o patiekale naudojamas aliejus, ghi ar kokosas prideda savų kalorijų.
- Kietą išorinę žievelę ir pluoštines gyslas, iščiulpus minkštimą ir sėklas, dažnai paliekama nesuvalgyta, todėl iš tikrųjų suvalgote mažiau, nei sveria visa ankštis.
- Verdant skystyje ankščių svoris pasikeičia, todėl sveriant jas žalias gaunamas tiksliausias atitikimas žalių ankščių maistinei vertei.
- Ankščių dydis labai skiriasi, todėl skaičiuoti ankštis yra mažiau tikslu nei jas sverti.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Pasverkite ankštis žalias prieš gaminimą ir registruokite jas kaip žalias moringos ankštis – taip rezultatas bus tiksliausias.
- Aliejų, kokosą, lęšius ir kitus kario ingredientus registruokite atskirai, nes jie paprastai prideda daugiau kalorijų nei pačios ankštys.
- BerryFit programėlėje nufotografuokite savo karį ar sambarą, tada pakoreguokite porciją ir ingredientus, kad būtų įskaičiuotos ir ankštys, ir pridėti riebalai.
Užregistruokite „Moringos ankštys“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Moringos ankštys“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra vienoje moringos ankštyje?
Vienoje maždaug 11 g sveriančioje žalioje ankštyje yra apie 4 kcal, 0,9 g angliavandenių ir 0,2 g baltymų.
Ar moringos ankštyse daug baltymų?
Nelabai. 100 g yra 2,1 g baltymų, o dauguma kalorijų gaunama iš angliavandenių.
Kiek skaidulų yra moringos ankštyse?
Žaliose moringos ankštyse yra 3,2 g skaidulų 100 g – tai nemaža dalis jų 8,5 g angliavandenių.
Kiek kalorijų turi moringos ankštys, palyginti su kitomis daržovėmis?
Su 37 kcal 100 g jos panašios į griežtį (37), jikamą (38), lapinį kopūstą (35) ir brokolius (34).
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Drumstick pods, raw, FDC ID 170483); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.
