Uzturvērtība · Augļi
Kaloriju saturs: Goji ogas (kaltētas)
Kaltētās goji ogās ir 349 kcal uz 100 g, bet 5 ēdamkarošu (28 g) porcijā ir 98 kcal. Lielākā daļa kaloriju nāk no ogļhidrātiem (77.1 g uz 100 g), turklāt tajās ir ievērojami 14.3 g olbaltumvielu un gandrīz nemaz tauku.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 84% · Tauki 1% · Olbaltumvielas 15%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 349 kcal | 14,3 g | 77,1 g | 0,4 g |
| 5 ēdamkarotes (28 g) | 28 g | 98 kcal | 4 g | 21,6 g | 0,1 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 349 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 14,3 g |
| Ogļhidrāti | 77,1 g |
| tostarp cukuri | 45,6 g |
| Šķiedrvielas | 13 g |
| Tauki | 0,4 g |
| tostarp piesātinātie | 0 g |
| Nātrijs | 298 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Tā kā ogas ir kaltētas, ūdens no tām ir izvadīts un kalorijas ir koncentrētas, tāpēc arī neliela sauja ātri dod daudz kaloriju.
- Dažas fasētās goji ogas ir saldinātas vai pārklātas ar eļļu, kas palielina kaloriju daudzumu salīdzinājumā ar parastām kaltētām ogām.
- Mērcējot vai atjaunojot goji ogas, tās uzņem ūdeni, bet ne kalorijas, tāpēc mērcēta porcija sver vairāk ar tādu pašu kaloriju daudzumu.
- Mērījumi ar karoti atšķiras atkarībā no tā, cik cieši ogas ir sabērtas, tāpēc vienāds ēdamkarošu skaits var saturēt atšķirīgu daudzumu.
Padomi precīzai uzskaitei
- Nosver porciju ar virtuves svariem, jo kaltētas ogas ir kaloriju bagātas un uz aci var viegli kļūdīties.
- Ja ogas mērcē, nosver tās sausas pirms mērcēšanas un ieraksti šo sauso svaru kā kaltētas goji ogas.
- Ieraksti goji ogas atsevišķi no jogurta, auzu pārslu putras vai riekstu maisījuma, kam tās pievieno, vai noskenē visu bļodu BerryFit un pielāgo porcijas.
Pieraksti Goji ogas (kaltētas) dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Goji ogas (kaltētas) lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir goji ogu porcijā?
5 ēdamkarošu (28 g) kaltētu goji ogu porcijā ir 98 kcal, 21.6 g ogļhidrātu, 4 g olbaltumvielu un 0.1 g tauku.
Vai goji ogās ir daudz cukura?
Kaltētās goji ogās ir 45.6 g cukura uz 100 g, kas ir liela daļa no to 77.1 g ogļhidrātu. Tās arī nodrošina 13 g šķiedrvielu uz 100 g.
Cik daudz olbaltumvielu ir goji ogās?
Kaltētās goji ogās ir 14.3 g olbaltumvielu uz 100 g jeb aptuveni 4 g 5 ēdamkarošu (28 g) porcijā, kas ir vairāk nekā lielākajā daļā kaltēto augļu.
Vai goji ogās ir vairāk kaloriju nekā rozīnēs?
Jā. Kaltētās goji ogās ir 349 kcal uz 100 g, salīdzinot ar 299 kcal rozīnēs un 282 kcal datelēs.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Goji berries, dried, FDC ID 173032); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.