Toiteväärtus · Teraviljad, leib ja pasta
Nisuterad (kuivad): kalorsus
Kuivades nisuterades on 100 g kohta 327 kcal ning 1 tassis kuivi teri (192 g) on 628 kcal. Suurem osa energiast tuleb süsivesikutest – 100 g kohta 71,2 g –, valk annab mõõduka osa ja rasv väga vähe.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 82% · Rasvad 4% · Valgud 14%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 327 kcal | 12,6 g | 71,2 g | 1,5 g |
| 1 tass, kuivalt | 192 g | 628 kcal | 24,2 g | 136,7 g | 3 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 327 kcal |
|---|---|
| Valgud | 12,6 g |
| Süsivesikud | 71,2 g |
| millest suhkrud | 0,4 g |
| Kiudained | 12,2 g |
| Rasvad | 1,5 g |
| millest küllastunud | 0,3 g |
| Naatrium | 2 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Nisuterad imavad keetmisel palju vett, seega on keedetud portsjonis grammi kohta tunduvalt vähem kaloreid kui samas koguses kuivades terades.
- Puljongis keetmine või hiljem lisatud või ja õli lisavad oma kalorid tera enda energiasisaldusele juurde.
- Imendunud vee hulk sõltub keetmisajast ja -viisist, nii et keedetud kaal võib korrast korda erineda.
- Kuna kuivad nisuterad on tihedad, võib väikesena näiv portsjon sisaldada oodatust rohkem kaloreid.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu nisuterad enne keetmist kuivalt ja märgi üles just see kuivkaal – nii saad kõige ühtlasema tulemuse.
- Kui kaalud alles pärast keetmist, vali selle kuiva toote asemel keedetud nisuterade kirje, muidu arvestad kaloreid tublisti üle.
- Märgi teraviljasalatites ja kaussides kastmed, õlid, juust ja muud lisandid eraldi või pildista valmis kauss BerryFitis ja kohanda portsjoni suurust.
Pane Nisuterad (kuivad) kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Nisuterad (kuivad)”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on tassis kuivades nisuterades?
Ühes tassis kuivi nisuteri (192 g) on 628 kcal, 24,2 g valku, 136,7 g süsivesikuid ja 3 g rasva.
Kas nisuterad on valgurikkad?
Kuivades nisuterades on 100 g kohta 12,6 g valku, mis on teravilja kohta üsna palju, kuigi suurema osa kaloritest annavad siiski süsivesikud.
Kas keedetud nisuterades on vähem kaloreid?
Grammi kohta küll, sest keetmisel lisandub vesi, milles kaloreid pole. Portsjoni kogukalorsus jääb samaks, kui sa ei keeda teri rasva või muude koostisosadega.
Kui palju kiudaineid on nisuterades?
Kuivades nisuterades on 100 g kohta 12,2 g kiudaineid ja vaid 0,4 g suhkrut.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Wheat, hard red winter, FDC ID 168890); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
