
Ινδονησιακή & Μαλαισιανή · Μεσημεριανό · Δείπνο
Νάσι Κουνίνγκ (ινδονησιακό ρύζι με κουρκουμά και καρύδα) με ομελέτα και τέμπε
Nasi Kuning
Αρωματικό χρυσαφένιο ρύζι σιγοβρασμένο με κουρκουμά, λεμονόχορτο και ελαφρύ γάλα καρύδας, σερβιρισμένο ινδονησιακά με λεπτές λωρίδες ομελέτας, γλυκοαλμυρό τέμπε, τραγανά λαχανικά και λίγο σάμπαλ. Ένα γιορτινό πιάτο, πιο ελαφρύ με λιγότερο λάδι και άφθονα φρέσκα συνοδευτικά.
- Προετοιμασία
- 20 λεπτά
- Μαγείρεμα
- 35 λεπτά
- Σύνολο
- 55 λεπτά
- Μερίδες
- 4
Οι θερμίδες προέρχονται από: Υδατάνθρακες 55% · Λιπαρά 29% · Πρωτεΐνη 16%
Κατέγραψέ το στο BerryFit και δες πώς ταιριάζει στον δικό σου ημερήσιο στόχο. Κατέβασε την εφαρμογή ›
Υλικά
Για 4 μερίδες- 1 1/2 φλιτζάνια300 γρ.Ρύζι γιασεμί
- 1 φλιτζάνι240 γρ.Ελαφρύ γάλα καρύδας
- 1 1/4 φλιτζάνια300 γρ.Νερό (για το ρύζι)
- 1 κ.γ.Κουρκουμάς σε σκόνη
- 1 κοτσάνι15 γρ.Λεμονόχορτο
- 3 λεπτές φέτες (κομμάτι 2 cm)10 γρ.Γκαλάνγκαλ, σε φέτες
- 3 φύλλαΦύλλα κάφιρ λάιμ
- 3/4 κ.γ.Αλάτι (για το ρύζι)
- 4 μεγάλα200 γρ.Αυγά
- 2 κοτσάνια15 γρ.Φρέσκο κρεμμυδάκι, ψιλοκομμένο
- 1 πρέζαΑλάτι (για τα αυγά)
- 1 κ.γ.5 γρ.Φυτικό λάδι (για την ομελέτα)
- 1 κομμάτι (7 oz)200 γρ.Τέμπε, κομμένο σε λεπτά στικ
- 2 μέτρια30 γρ.Εσαλότ, σε λεπτές φέτες
- 2 σκελίδες6 γρ.Σκόρδο, ψιλοκομμένο
- 1 μεγάλη15 γρ.Κόκκινη καυτερή πιπεριά, σε ροδέλες
- 1 κ.σ.14 γρ.Φυτικό λάδι (για το τέμπε)
- 2 κ.σ.36 γρ.Κέτσαπ μάνις (γλυκιά σάλτσα σόγιας)
- 1/4 φλιτζανιού60 γρ.Νερό (για το τέμπε)
- 1 1/2 φλιτζάνια150 γρ.Φασολάκια, καθαρισμένα
- 1 μέτριο200 γρ.Αγγούρι, σε φέτες
- 2 μέτριες240 γρ.Ντομάτες, σε φέτες
- 2 κ.σ.30 γρ.Σάμπαλ ουλέκ (προαιρετικά)
Βήματα
- 1
Ξεπλύνετε το ρύζι σε κρύο νερό μέχρι να τρέχει σχεδόν καθαρό και στραγγίξτε το καλά.
- 2
Χτυπήστε το λεμονόχορτο με τη ράχη του μαχαιριού και δέστε το κόμπο.
- 3
Σε μέτρια κατσαρόλα ανακατέψτε το γάλα καρύδας, 300 g νερό, τον κουρκουμά και το αλάτι για το ρύζι.
- 4
Προσθέστε το ρύζι, το λεμονόχορτο, το γκαλάνγκαλ και τα φύλλα λάιμ και φέρτε σε απαλή βράση, ανακατεύοντας μία φορά.
- 5
Σκεπάστε, χαμηλώστε τη φωτιά και σιγοβράστε για 15 λεπτά, μέχρι να απορροφηθούν τα υγρά.
- 6
Αποσύρετε την κατσαρόλα από τη φωτιά και αφήστε το ρύζι σκεπασμένο να αχνιστεί για 10 λεπτά.
- 7
Στο μεταξύ, βράστε νερό σε μικρή κατσαρόλα και ζεματίστε τα φασολάκια για 3 λεπτά, έπειτα στραγγίξτε και περάστε τα από κρύο νερό.
- 8
Χτυπήστε τα αυγά με το κρεμμυδάκι και μια πρέζα αλάτι.
- 9
Αλείψτε ένα αντικολλητικό τηγάνι με το λάδι για την ομελέτα, ρίξτε τα μισά αυγά και γυρίστε το τηγάνι για να απλωθούν σε λεπτή στρώση· ψήστε περίπου 1 λεπτό από κάθε πλευρά, μέχρι να σφίξουν.
- 10
Επαναλάβετε με τα υπόλοιπα αυγά, έπειτα τυλίξτε τις ομελέτες σε ρολό και κόψτε τες σε λεπτές λωρίδες.
- 11
Ζεστάνετε το λάδι για το τέμπε στο ίδιο τηγάνι σε μέτρια φωτιά και τηγανίστε τα στικ τέμπε για 5 λεπτά, γυρίζοντάς τα, μέχρι να ροδίσουν.
- 12
Προσθέστε τα εσαλότ, το σκόρδο και την πιπεριά και σοτάρετε για 2 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν και να αρωματίσουν.
- 13
Προσθέστε το κέτσαπ μάνις και 60 g νερό και ανακατέψτε για 2 με 3 λεπτά, μέχρι η σάλτσα να επικαλύψει το τέμπε και το τηγάνι να στεγνώσει σχεδόν.
- 14
Αφαιρέστε το λεμονόχορτο, το γκαλάνγκαλ και τα φύλλα λάιμ από το ρύζι και αφρατέψτε το με ένα πιρούνι.
- 15
Πιέστε το ρύζι σε ένα μικρό μπολ και αναποδογυρίστε το σε κάθε πιάτο σε σχήμα θόλου ή πλάστε το σε κώνο.
- 16
Τοποθετήστε γύρω από το ρύζι τις λωρίδες ομελέτας, το τέμπε, τα φασολάκια, το αγγούρι και την ντομάτα, με λίγο σάμπαλ στο πλάι αν θέλετε.
Εναλλακτικές, συντήρηση και προετοιμασία από πριν
Εναλλακτικές
- Για vegan πιάτο, παραλείψτε την ομελέτα και προσθέστε περισσότερο τέμπε ή λωρίδες τόφου σοταρισμένες στο τηγάνι.
- Για εκδοχή χωρίς γλουτένη, αντικαταστήστε το κέτσαπ μάνις με ταμάρι με την ένδειξη «χωρίς γλουτένη» και λίγη ζάχαρη φοίνικα ή καστανή ζάχαρη, και επιλέξτε σάμπαλ ουλέκ με την ένδειξη «χωρίς γλουτένη».
- Αν δεν βρίσκετε εύκολα γκαλάνγκαλ και φύλλα κάφιρ λάιμ, χρησιμοποιήστε μερικές φέτες φρέσκο τζίντζερ και μια λωρίδα ξύσμα λάιμ.
- Για πιο ελαφρύ ρύζι, χρησιμοποιήστε μισό ελαφρύ γάλα καρύδας και μισό επιπλέον νερό.
Συντήρηση
Κρυώστε γρήγορα το ρύζι που περίσσεψε και βάλτε το στο ψυγείο μέσα σε 1 ώρα σε αεροστεγές δοχείο. Καταναλώστε το μέσα σε 1 ημέρα και ζεστάνετέ το μόνο μία φορά, μέχρι να αχνίζει καλά. Βάλτε το τέμπε και την ομελέτα στο ψυγείο μέσα σε 2 ώρες και καταναλώστε τα μέσα σε 3 έως 4 ημέρες, ζεσταίνοντας το τέμπε μέχρι να αχνίζει καλά. Κρατήστε το αγγούρι και τις ντομάτες χωριστά και απολαύστε τα φρέσκα. Μην καταψύχετε την ομελέτα, γιατί γίνεται λαστιχένια.
Προετοιμασία από πριν
Το τέμπε μπορεί να μαγειρευτεί μια μέρα νωρίτερα και να ζεσταθεί, ενώ τα φασολάκια μπορούν να ζεματιστούν και να κρυώσουν στο ψυγείο έως και μια μέρα πριν. Το ρύζι και η ομελέτα είναι καλύτερα φτιαγμένα λίγο πριν το σερβίρισμα.
Τα διατροφικά στοιχεία αφορούν τη συνταγή όπως είναι γραμμένη.
Κατέγραψέ το στο BerryFit
Κατέγραψε το Νάσι Κουνίνγκ (ινδονησιακό ρύζι με κουρκουμά και καρύδα) με ομελέτα και τέμπε με ένα πάτημα και δες πώς ταιριάζει στις θερμίδες που σου απομένουν σήμερα.
Ή ζήτα από τον Coach Berry να την αλλάξει
Αλλεργιογόνα και διατροφή
Περιέχει: ΑυγάΣόγιαΓλουτένη
Έλεγξε τις ετικέτες των συσκευασμένων υλικών για αλλεργιογόνα και καταλληλότητα για τη διατροφή σου.
Πλήρη διατροφικά στοιχεία
| Ανά μερίδα (511 γρ.) | Ανά 100 γρ. | |
|---|---|---|
| Θερμίδες | 589 kcal | 115 kcal |
| Πρωτεΐνη | 24,8 γρ. | 4,9 γρ. |
| Υδατάνθρακες | 81,3 γρ. | 15,9 γρ. |
| εκ των οποίων σάκχαρα | 9,1 γρ. | 1,8 γρ. |
| Φυτικές ίνες | 3,6 γρ. | 0,7 γρ. |
| Λιπαρά | 19,1 γρ. | 3,7 γρ. |
| εκ των οποίων κορεσμένα | 6,6 γρ. | 1,3 γρ. |
| Νάτριο | 851 mg | 167 mg |
Τα διατροφικά στοιχεία υπολογίζονται με δεδομένα από το USDA FoodData Central και μπορεί να διαφέρουν από αυτό που μαγειρεύεις.





