Næringargildi · Baunir, hnetur og fræ
Hitaeiningar í Makhana (lótusfræ)
Makhana (lótusfræ) inniheldur 332 kkal í 100 g og 1 bolli (32 g) inniheldur 106 kkal. Flestar hitaeiningarnar koma úr kolvetnum, en í 100 g eru 64,5 g af kolvetnum, hóflegt magn af próteini eða 15,4 g og aðeins 2 g af fitu.
Hitaeiningar koma úr: Kolvetni 76% · Fita 5% · Prótein 19%
Algengir skammtar
| Skammtur | Þyngd | Hitaeiningar | Prótein | Kolvetni | Fita |
|---|---|---|---|---|---|
| Í 100 g | 100 g | 332 kkal | 15,4 g | 64,5 g | 2 g |
| 1 bolli | 32 g | 106 kkal | 4,9 g | 20,6 g | 0,6 g |
| 1 oz (um 42 fræ) | 28,4 g | 94 kkal | 4,4 g | 18,3 g | 0,6 g |
Öll næringargildi (Í 100 g)
| Hitaeiningar | 332 kkal |
|---|---|
| Prótein | 15,4 g |
| Kolvetni | 64,5 g |
| Fita | 2 g |
| þar af mettuð | 0,3 g |
| Natríum | 5 mg |
Hvað hefur áhrif á hitaeiningarnar
- Þegar makhana er ristað upp úr ghee eða olíu bætast við hitaeiningar úr fitunni sem fræin draga í sig, svo heimaristað eða pakkað ristað makhana inniheldur yfirleitt fleiri hitaeiningar en hrein þurrkuð fræ.
- Bragðbættar snakkútgáfur innihalda oft olíu, sykur, karamellu eða ostakrydd, sem hækkar hitaeiningafjöldann miðað við hreint makhana.
- Makhana er mjög létt og loftkennt, svo bollinn vegur lítið, en það er auðvelt að borða nokkra bolla í einu og því skipta skammtavenjur meira máli en ætla mætti.
- Þegar makhana er eldað í karrírétti eða kheer með mjólk, rjóma eða sykri bætast hitaeiningar þessara hráefna við réttinn.
Ráð til að skrá þetta nákvæmlega
- Vigtaðu makhana á eldhúsvog frekar en að áætla magnið í bollum, þar sem fræin eru misstór og raðast misþétt.
- Ef þú ristar makhana upp úr ghee eða olíu skaltu skrá hrein fræin og mælda fituna sitt í hvoru lagi svo hvort tveggja sé talið með.
- Í BerryFit geturðu tekið mynd af skálinni og síðan leiðrétt skammtinn að vigtuðu magni og bætt við kryddi eða olíu sem þú notaðir.
Skráðu Makhana (lótusfræ) á örfáum sekúndum
Taktu mynd af máltíðinni eða leitaðu að Makhana (lótusfræ) í BerryFit til að fylgjast með hitaeiningum og næringarefnum miðað við þitt eigið dagsmarkmið.
Algengar spurningar
Hvað eru margar hitaeiningar í 1 bolla af makhana?
Einn bolli af makhana (32 g) inniheldur 106 kkal, 4,9 g af próteini, 20,6 g af kolvetnum og 0,6 g af fitu.
Hvað eru margar hitaeiningar í 1 oz af makhana?
Ein únsa af makhana (28,4 g, um 42 fræ) inniheldur 94 kkal, auk 4,4 g af próteini, 18,3 g af kolvetnum og 0,6 g af fitu.
Er mikið prótein í makhana?
Makhana inniheldur 15,4 g af próteini í 100 g, sem er hóflegt fyrir snakk, en kolvetni standa undir mestum hluta hitaeininganna, eða 64,5 g í 100 g.
Eru fleiri hitaeiningar í ristuðu makhana?
Þurrristun ein og sér bætir ekki við hitaeiningum, en ristun upp úr ghee eða olíu bætir við hitaeiningum fitunnar. Kryddað pakkað makhana getur líka innihaldið viðbætta olíu eða sykur, svo skoðaðu umbúðirnar.
Svipuð matvæli
Hitaeiningar í algengum matvælumGildi í 100 g eru frá USDA FoodData Central (Seeds, lotus seeds, dried, FDC ID 170149); skammtar byggja á skammtaþyngdum USDA. Raunveruleg matvæli eru breytileg eftir afbrigði, þroska og matreiðslu.
Textinn á þessari síðu var skrifaður með aðstoð gervigreindar (Claude frá Anthropic) og borinn saman við tölurnar í sérstakri yfirferð. Tölurnar sjálfar koma eingöngu frá USDA.
