Valori nutriționale · Leguminoase, nuci și semințe
Calorii în Makhana (semințe de lotus expandate)
Makhana (semințe de lotus expandate) are 332 kcal la 100 g, iar o porție de 1 cană (32 g) are 106 kcal. Cele mai multe calorii provin din carbohidrați, cu 64,5 g de carbohidrați la 100 g, alături de o cantitate moderată de proteine, 15,4 g, și doar 2 g de grăsimi.
Caloriile provin din: Carbohidrați 76% · Grăsimi 5% · Proteine 19%
Porții obișnuite
| Porție | Greutate | Calorii | Proteine | Carbohidrați | Grăsimi |
|---|---|---|---|---|---|
| La 100 g | 100 g | 332 kcal | 15,4 g | 64,5 g | 2 g |
| 1 cană | 32 g | 106 kcal | 4,9 g | 20,6 g | 0,6 g |
| 1 oz (aproximativ 42 de semințe) | 28,4 g | 94 kcal | 4,4 g | 18,3 g | 0,6 g |
Valori nutriționale complete (La 100 g)
| Calorii | 332 kcal |
|---|---|
| Proteine | 15,4 g |
| Carbohidrați | 64,5 g |
| Grăsimi | 2 g |
| din care saturate | 0,3 g |
| Sodiu | 5 mg |
Ce influențează caloriile
- Prăjirea makhanei în ghee sau ulei adaugă caloriile grăsimii absorbite, așa că makhana prăjită făcută în casă sau cumpărată ambalată are de obicei mai multe calorii decât semințele uscate simple.
- Variantele de snack cu arome conțin adesea ulei, zahăr, caramel sau condimente cu brânză, care cresc caloriile față de makhana simplă.
- Pentru că makhana este foarte ușoară și aerată, o cană cântărește puțin, dar e ușor să mănânci mai multe căni deodată, așa că obiceiurile legate de porții contează mai mult decât pare.
- Gătirea makhanei în curry sau kheer cu lapte, smântână sau zahăr adaugă preparatului caloriile acestor ingrediente.
Sfaturi pentru o înregistrare corectă
- Cântărește makhana cu un cântar de bucătărie în loc să o estimezi la cană, deoarece semințele expandate variază ca mărime și ca grad de așezare în cană.
- Dacă prăjești makhana cu ghee sau ulei, înregistrează separat semințele simple și grăsimea măsurată, ca să le numeri pe amândouă.
- În BerryFit, fă o poză bolului, apoi ajustează porția la cantitatea cântărită și adaugă condimentele sau uleiul folosit.
Înregistrează Makhana (semințe de lotus expandate) în câteva secunde
Fă o poză mesei sau caută Makhana (semințe de lotus expandate) în BerryFit pentru a urmări caloriile și macronutrienții în raport cu propriul tău obiectiv zilnic.
Întrebări frecvente
Câte calorii are o cană de makhana?
O cană de makhana (32 g) are 106 kcal, cu 4,9 g de proteine, 20,6 g de carbohidrați și 0,6 g de grăsimi.
Câte calorii are 1 oz de makhana?
O uncie de makhana (28,4 g, aproximativ 42 de semințe) are 94 kcal, cu 4,4 g de proteine, 18,3 g de carbohidrați și 0,6 g de grăsimi.
Este makhana bogată în proteine?
Makhana are 15,4 g de proteine la 100 g, o cantitate moderată pentru un snack, dar carbohidrații furnizează cele mai multe calorii, cu 64,5 g la 100 g.
Makhana prăjită are mai multe calorii?
Prăjirea fără grăsime nu adaugă calorii, dar prăjirea în ghee sau ulei adaugă caloriile grăsimii folosite. Makhana ambalată și condimentată poate conține și ulei sau zahăr adăugat, așa că verifică eticheta.
Alimente similare
Calorii în alimentele obișnuiteValorile la 100 g provin din USDA FoodData Central (Seeds, lotus seeds, dried, FDC ID 170149); porțiile folosesc greutățile standard USDA. Alimentele reale variază în funcție de soi, grad de coacere și mod de preparare.
Textul de pe această pagină a fost scris cu ajutorul AI (Claude de la Anthropic) și verificat separat în raport cu cifrele. Cifrele în sine provin exclusiv de la USDA.
