Toiteväärtus · Kaunviljad, pähklid ja seemned
Makhana (lootoseseemned): kalorsus
Makhanas (lootoseseemned) on 332 kcal 100 g kohta ning 1 tassis (32 g) on 106 kcal. Suurem osa kaloritest tuleb süsivesikutest: 100 g kohta on 64,5 g süsivesikuid, lisaks mõõdukalt 15,4 g valku ja vaid 2 g rasva.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 76% · Rasvad 5% · Valgud 19%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 332 kcal | 15,4 g | 64,5 g | 2 g |
| 1 tass | 32 g | 106 kcal | 4,9 g | 20,6 g | 0,6 g |
| 1 oz (umbes 42 seemet) | 28,4 g | 94 kcal | 4,4 g | 18,3 g | 0,6 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 332 kcal |
|---|---|
| Valgud | 15,4 g |
| Süsivesikud | 64,5 g |
| Rasvad | 2 g |
| millest küllastunud | 0,3 g |
| Naatrium | 5 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Kui makhanat röstitakse ghee või õliga, lisanduvad imendunud rasva kalorid, seega on kodus röstitud või poest ostetud röstitud makhana tavaliselt kaloririkkam kui tavalised kuivatatud seemned.
- Maitsestatud suupistetes on sageli õli, suhkrut, karamelli või juustumaitseainet, mis tõstavad kalorsust võrreldes tavalise makhanaga.
- Kuna makhana on väga kerge ja õhuline, kaalub tass vähe, kuid ühe korraga on lihtne mitu tassi ära süüa, nii et portsjoni suurus on olulisem, kui tundub.
- Kui makhanat kasutatakse karrides või kheeris koos piima, koore või suhkruga, lisanduvad roale ka nende koostisosade kalorid.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu makhana köögikaaluga, selle asemel et tassidega hinnata, sest paisutatud seemned on eri suurusega ja asetuvad tassi erineva tihedusega.
- Kui röstid makhanat ghee või õliga, logi tavalised seemned ja mõõdetud rasv eraldi, et mõlemad saaksid arvesse.
- Tee BerryFitis oma kausist foto ja kohanda siis portsjon kaalutud kogusele, lisades kasutatud maitseained või õli.
Pane Makhana (lootoseseemned) kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Makhana (lootoseseemned)”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on 1 tassis makhanas?
Ühes tassis makhanas (32 g) on 106 kcal, 4,9 g valku, 20,6 g süsivesikuid ja 0,6 g rasva.
Mitu kalorit on 1 untsis makhanas?
Ühes untsis makhanas (28,4 g, umbes 42 seemet) on 94 kcal, 4,4 g valku, 18,3 g süsivesikuid ja 0,6 g rasva.
Kas makhanas on palju valku?
Makhanas on 15,4 g valku 100 g kohta, mis on suupiste kohta mõõdukas, kuid suurema osa kaloritest annavad süsivesikud – 64,5 g 100 g kohta.
Kas röstitud makhanas on rohkem kaloreid?
Kuivalt röstimine iseenesest kaloreid ei lisa, kuid ghee või õliga röstimisel lisanduvad kasutatud rasva kalorid. Maitsestatud pakendatud makhanas võib olla ka lisatud õli või suhkrut, seega vaata pakendi silti.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Seeds, lotus seeds, dried, FDC ID 170149); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
