Valori nutrizionali · Legumi, frutta secca e semi
Calorie di Makhana (semi di loto soffiati)
La makhana (semi di loto soffiati) ha 332 kcal per 100 g, e una porzione da 1 tazza (32 g) ne apporta 106. La maggior parte delle calorie proviene dai carboidrati, con 64,5 g per 100 g, accompagnati da una quantità moderata di proteine (15,4 g) e appena 2 g di grassi.
Provenienza delle calorie: Carboidrati 76% · Grassi 5% · Proteine 19%
Porzioni comuni
| Porzione | Peso | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 332 kcal | 15,4 g | 64,5 g | 2 g |
| 1 tazza | 32 g | 106 kcal | 4,9 g | 20,6 g | 0,6 g |
| 1 oz (circa 42 semi) | 28,4 g | 94 kcal | 4,4 g | 18,3 g | 0,6 g |
Valori nutrizionali completi (Per 100 g)
| Calorie | 332 kcal |
|---|---|
| Proteine | 15,4 g |
| Carboidrati | 64,5 g |
| Grassi | 2 g |
| di cui saturi | 0,3 g |
| Sodio | 5 mg |
Cosa fa variare le calorie
- Tostare la makhana nel ghee o nell'olio aggiunge le calorie del grasso assorbito, quindi la makhana tostata fatta in casa o confezionata di solito è più calorica dei semi secchi al naturale.
- Le versioni snack aromatizzate spesso contengono olio, zucchero, caramello o condimenti al formaggio, che aumentano le calorie rispetto alla makhana semplice.
- Essendo molto leggera e soffiata, una tazza di makhana pesa poco, ma è facile mangiarne diverse tazze in una volta sola: le abitudini sulle porzioni contano più di quanto sembri.
- Cucinare la makhana in curry o nel kheer con latte, panna o zucchero aggiunge al piatto le calorie di questi ingredienti.
Consigli per registrarlo con precisione
- Pesa la makhana con una bilancia da cucina invece di stimarla a tazze, perché i semi soffiati variano per dimensione e per quanto si compattano.
- Se tosti la makhana con ghee o olio, registra separatamente i semi al naturale e il grasso misurato, così vengono conteggiati entrambi.
- Su BerryFit, scatta una foto della tua ciotola e poi regola la porzione in base al peso misurato, aggiungendo eventuali condimenti o olio utilizzati.
Registra Makhana (semi di loto soffiati) in pochi secondi
Scatta una foto del tuo pasto o cerca Makhana (semi di loto soffiati) in BerryFit per monitorare calorie e macronutrienti rispetto al tuo obiettivo giornaliero.
Domande frequenti
Quante calorie ha 1 tazza di makhana?
Una tazza di makhana (32 g) ha 106 kcal, con 4,9 g di proteine, 20,6 g di carboidrati e 0,6 g di grassi.
Quante calorie ha 1 oz di makhana?
Un'oncia di makhana (28,4 g, circa 42 semi) ha 94 kcal, con 4,4 g di proteine, 18,3 g di carboidrati e 0,6 g di grassi.
La makhana è ricca di proteine?
La makhana contiene 15,4 g di proteine per 100 g, una quantità moderata per uno snack, ma la maggior parte delle calorie proviene dai carboidrati, con 64,5 g per 100 g.
La makhana tostata ha più calorie?
La tostatura a secco di per sé non aggiunge calorie, ma tostarla nel ghee o nell'olio aggiunge le calorie del grasso utilizzato. Anche la makhana confezionata e condita può contenere olio o zucchero aggiunti, quindi controlla l'etichetta.
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Calorie degli alimenti più comuniValori per 100 g da USDA FoodData Central (Seeds, lotus seeds, dried, FDC ID 170149); le porzioni si basano sui pesi di riferimento USDA. Gli alimenti reali variano in base a varietà, grado di maturazione e preparazione.
Il testo di questa pagina è stato scritto con l'aiuto dell'IA (Claude di Anthropic) e verificato rispetto ai valori numerici in una revisione separata. I valori numerici provengono esclusivamente da USDA.
