Hranilne vrednosti · Stročnice, oreščki in semena
Kalorije: Makhana (lotosova semena)
Makhana (lotosova semena) ima 332 kcal na 100 g, ena skodelica (32 g) pa 106 kcal. Večina teh kalorij izvira iz ogljikovih hidratov, ki jih je 64,5 g na 100 g, poleg tega vsebuje zmernih 15,4 g beljakovin in le 2 g maščob.
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 76% · Maščobe 5% · Beljakovine 19%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 332 kcal | 15,4 g | 64,5 g | 2 g |
| 1 skodelica | 32 g | 106 kcal | 4,9 g | 20,6 g | 0,6 g |
| 1 oz (približno 42 semen) | 28,4 g | 94 kcal | 4,4 g | 18,3 g | 0,6 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 332 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 15,4 g |
| Ogljikovi hidrati | 64,5 g |
| Maščobe | 2 g |
| od tega nasičene | 0,3 g |
| Natrij | 5 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- Če makhano pražite na gheeju ali olju, ji dodate kalorije maščobe, ki jo vpije, zato ima doma pripravljena ali kupljena pražena makhana običajno več kalorij kot navadna suha semena.
- Aromatizirane različice prigrizka pogosto vsebujejo olje, sladkor, karamelo ali sirno začimbo, zaradi česar imajo več kalorij kot navadna makhana.
- Makhana je zelo lahka in zračna, zato skodelica ne tehta veliko, a hitro lahko pojeste več skodelic naenkrat – velikost porcije je zato pomembnejša, kot se zdi.
- Če makhano kuhate v curryjih ali kheerju z mlekom, smetano ali sladkorjem, jedi dodate tudi kalorije teh sestavin.
Nasveti za natančen vnos
- Makhano raje stehtajte na kuhinjski tehtnici, kot da jo ocenjujete s skodelicami, saj se napihnjena semena razlikujejo po velikosti in po tem, kako tesno se naložijo.
- Če makhano pražite na gheeju ali olju, navadna semena in odmerjeno maščobo zabeležite ločeno, da upoštevate oboje.
- V BerryFitu fotografirajte svojo skledo, nato porcijo prilagodite stehtani količini in dodajte morebitne začimbe ali olje, ki ste jih uporabili.
Vnesite Makhana (lotosova semena) v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Makhana (lotosova semena) v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima 1 skodelica makhane?
Ena skodelica makhane (32 g) ima 106 kcal, 4,9 g beljakovin, 20,6 g ogljikovih hidratov in 0,6 g maščob.
Koliko kalorij ima 1 oz makhane?
Ena unča makhane (28,4 g, približno 42 semen) ima 94 kcal ter 4,4 g beljakovin, 18,3 g ogljikovih hidratov in 0,6 g maščob.
Ali ima makhana veliko beljakovin?
Makhana ima 15,4 g beljakovin na 100 g, kar je za prigrizek zmerno, vendar večino kalorij prispevajo ogljikovi hidrati, ki jih je 64,5 g na 100 g.
Ali ima pražena makhana več kalorij?
Suho praženje samo po sebi ne doda kalorij, praženje na gheeju ali olju pa doda kalorije uporabljene maščobe. Začinjena kupljena makhana lahko vsebuje tudi dodano olje ali sladkor, zato preverite deklaracijo.
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Seeds, lotus seeds, dried, FDC ID 170149); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
