Voedingswaarde · Peulvruchten, noten en zaden
Calorieën in Makhana (lotuszaadjes)
Makhana (lotuszaadjes) bevat 332 kcal per 100 g, en een portie van 1 cup (32 g) bevat 106 kcal. De meeste calorieën komen uit koolhydraten: 64,5 g per 100 g. Daarnaast bevat makhana een redelijke 15,4 g eiwit en slechts 2 g vet.
Calorieën komen uit: Koolhydraten 76% · Vet 5% · Eiwit 19%
Gangbare porties
| Portie | Gewicht | Calorieën | Eiwit | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 332 kcal | 15,4 g | 64,5 g | 2 g |
| 1 cup | 32 g | 106 kcal | 4,9 g | 20,6 g | 0,6 g |
| 1 oz (ongeveer 42 zaadjes) | 28,4 g | 94 kcal | 4,4 g | 18,3 g | 0,6 g |
Alle voedingswaarden (Per 100 g)
| Calorieën | 332 kcal |
|---|---|
| Eiwit | 15,4 g |
| Koolhydraten | 64,5 g |
| Vet | 2 g |
| waarvan verzadigd | 0,3 g |
| Natrium | 5 mg |
Wat het aantal calorieën beïnvloedt
- Als je makhana roostert in ghee of olie, komen de calorieën van het opgenomen vet erbij. Zelfgemaakte of verpakte geroosterde makhana bevat daarom meestal meer calorieën dan gewone gedroogde zaadjes.
- Snackversies met smaakjes bevatten vaak olie, suiker, karamel of kaaskruiden, waardoor ze meer calorieën hebben dan naturel makhana.
- Makhana is heel licht en luchtig, dus een cup weegt weinig. Toch eet je gemakkelijk een paar cups in één keer, dus je portiegrootte maakt meer uit dan je denkt.
- Verwerk je makhana in curry's of kheer met melk, room of suiker, dan komen de calorieën van die ingrediënten erbij.
Tips om het nauwkeurig bij te houden
- Weeg makhana af met een keukenweegschaal in plaats van te schatten met cups, want de gepofte zaadjes verschillen in grootte en in hoe dicht ze op elkaar liggen.
- Rooster je makhana met ghee of olie? Log dan de naturel zaadjes en de afgemeten hoeveelheid vet apart, zodat je beide meetelt.
- Maak in BerryFit een foto van je kom en pas daarna de portie aan naar de afgewogen hoeveelheid. Voeg ook eventuele kruiden of olie toe die je hebt gebruikt.
Houd Makhana (lotuszaadjes) binnen enkele seconden bij
Maak een foto van je maaltijd of zoek Makhana (lotuszaadjes) op in BerryFit om je calorieën en macro's bij te houden ten opzichte van je eigen dagdoel.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in 1 cup makhana?
Eén cup makhana (32 g) bevat 106 kcal, met 4,9 g eiwit, 20,6 g koolhydraten en 0,6 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in 1 oz makhana?
Eén ounce makhana (28,4 g, ongeveer 42 zaadjes) bevat 94 kcal, met 4,4 g eiwit, 18,3 g koolhydraten en 0,6 g vet.
Bevat makhana veel eiwit?
Makhana bevat 15,4 g eiwit per 100 g. Dat is redelijk voor een snack, maar het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten: 64,5 g per 100 g.
Bevat geroosterde makhana meer calorieën?
Droog roosteren voegt zelf geen calorieën toe, maar roosteren in ghee of olie voegt wel de calorieën van het gebruikte vet toe. Gekruide makhana uit een zak kan ook extra olie of suiker bevatten, dus check het etiket.
Vergelijkbare voedingsmiddelen
Calorieën in veelgegeten voedingsmiddelenWaarden per 100 g uit USDA FoodData Central (Seeds, lotus seeds, dried, FDC ID 170149); porties zijn gebaseerd op portiegewichten van de USDA. Echte voedingsmiddelen variëren per soort, rijpheid en bereiding.
De tekst op deze pagina is geschreven met behulp van AI (Claude van Anthropic) en in een aparte controle getoetst aan de cijfers. De cijfers zelf komen uitsluitend van de USDA.
