Хранителна стойност · Бобови, ядки и семена
Калории в Махана (семена от лотос)
Маханата (семена от лотос) съдържа 332 ккал на 100 г, а 1 чаша (32 г) има 106 ккал. По-голямата част от калориите идват от въглехидрати: 64.5 г на 100 г, наред с умерените 15.4 г протеин и едва 2 г мазнини.
Калориите идват от: Въглехидрати 76% · Мазнини 5% · Протеини 19%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 332 ккал | 15,4 г | 64,5 г | 2 г |
| 1 чаша | 32 г | 106 ккал | 4,9 г | 20,6 г | 0,6 г |
| 1 oz (около 42 семена) | 28,4 г | 94 ккал | 4,4 г | 18,3 г | 0,6 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 332 ккал |
|---|---|
| Протеини | 15,4 г |
| Въглехидрати | 64,5 г |
| Мазнини | 2 г |
| от които наситени | 0,3 г |
| Натрий | 5 мг |
Какво влияе на калориите
- Печенето на махана в гхи или олио добавя калориите от поетата мазнина, затова домашната или пакетираната печена махана обикновено е по-калорична от обикновените сушени семена.
- Ароматизираните снакове често съдържат олио, захар, карамел или подправка със сирене, които повишават калориите в сравнение с обикновената махана.
- Тъй като маханата е много лека и въздушна, една чаша тежи малко, но лесно се изяждат няколко чаши наведнъж, затова навиците при порциите имат по-голямо значение, отколкото изглежда.
- Когато маханата се готви в къри или кхир с мляко, сметана или захар, към ястието се добавят и калориите от тези съставки.
Съвети за точно отчитане
- Претегляйте маханата на кухненска везна, вместо да я отмервате с чаши, тъй като пуканите семена се различават по размер и по това колко плътно се събират.
- Ако печете махана с гхи или олио, отчетете отделно обикновените семена и отмерената мазнина, за да бъдат включени и двете.
- В BerryFit снимайте купата си и след това коригирайте порцията според претегленото количество, като добавите използваните подправки или олио.
Запиши Махана (семена от лотос) за секунди
Снимай храната си или потърси Махана (семена от лотос) в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в 1 чаша махана?
Една чаша махана (32 г) съдържа 106 ккал, с 4.9 г протеин, 20.6 г въглехидрати и 0.6 г мазнини.
Колко калории има в 1 oz махана?
Една унция махана (28.4 г, около 42 семена) съдържа 94 ккал, както и 4.4 г протеин, 18.3 г въглехидрати и 0.6 г мазнини.
Богата ли е маханата на протеин?
Маханата съдържа 15.4 г протеин на 100 г, което е умерено количество за снак, но по-голямата част от калориите ѝ идват от въглехидратите – 64.5 г на 100 г.
Има ли печената махана повече калории?
Самото печене без мазнина не добавя калории, но печенето в гхи или олио добавя калориите от използваната мазнина. Подправената пакетирана махана също може да съдържа добавено олио или захар, затова проверявайте етикета.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Seeds, lotus seeds, dried, FDC ID 170149); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
