Näringsvärde · Bönor, nötter och frön
Kalorier i Makhana (lotusfrön)
Makhana (lotusfrön) innehåller 332 kcal per 100 g, och en portion på 1 kopp (32 g) ger 106 kcal. Det mesta av energin kommer från kolhydrater, med 64,5 g kolhydrater per 100 g, samt måttliga 15,4 g protein och bara 2 g fett.
Kalorierna kommer från: Kolhydrater 76% · Fett 5% · Protein 19%
Vanliga portioner
| Portion | Vikt | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 332 kcal | 15,4 g | 64,5 g | 2 g |
| 1 kopp | 32 g | 106 kcal | 4,9 g | 20,6 g | 0,6 g |
| 1 oz (cirka 42 frön) | 28,4 g | 94 kcal | 4,4 g | 18,3 g | 0,6 g |
Fullständigt näringsvärde (Per 100 g)
| Kalorier | 332 kcal |
|---|---|
| Protein | 15,4 g |
| Kolhydrater | 64,5 g |
| Fett | 2 g |
| varav mättat fett | 0,3 g |
| Natrium | 5 mg |
Vad påverkar kalorierna
- Om du rostar makhana i ghee eller olja tillkommer kalorierna från fettet som fröna suger upp, så hemrostad eller färdigförpackad rostad makhana innehåller oftast fler kalorier än vanliga torkade frön.
- Smaksatta snacksvarianter innehåller ofta olja, socker, karamell eller ostkrydda, vilket ger fler kalorier än naturell makhana.
- Eftersom makhana är så lätt och luftig väger en kopp inte mycket, men det är lätt att äta flera koppar på en gång, så portionsvanorna spelar större roll än man kan tro.
- När makhana tillagas i curryrätter eller kheer med mjölk, grädde eller socker tillkommer kalorierna från de ingredienserna.
Tips för att logga exakt
- Väg makhana på en köksvåg i stället för att uppskatta i koppar, eftersom de puffade fröna varierar i storlek och packas olika tätt.
- Om du rostar makhana i ghee eller olja, logga fröna och den uppmätta mängden fett var för sig så att båda räknas med.
- Fota din skål i BerryFit och justera sedan portionen efter den vägda mängden, och lägg till eventuella kryddor eller olja du har använt.
Logga Makhana (lotusfrön) på några sekunder
Fota din måltid eller sök efter Makhana (lotusfrön) i BerryFit för att följa kalorier och makron mot ditt eget dagliga mål.
Vanliga frågor
Hur många kalorier finns det i 1 kopp makhana?
En kopp makhana (32 g) innehåller 106 kcal, med 4,9 g protein, 20,6 g kolhydrater och 0,6 g fett.
Hur många kalorier finns det i 1 oz makhana?
En ounce makhana (28,4 g, cirka 42 frön) innehåller 94 kcal, samt 4,4 g protein, 18,3 g kolhydrater och 0,6 g fett.
Är makhana rik på protein?
Makhana innehåller 15,4 g protein per 100 g, vilket är måttligt för ett snacks, men det är kolhydraterna som står för större delen av kalorierna med 64,5 g per 100 g.
Innehåller rostad makhana fler kalorier?
Torrostning i sig tillför inga kalorier, men rostning i ghee eller olja tillför kalorierna från fettet. Kryddad färdigförpackad makhana kan också innehålla tillsatt olja eller socker, så kolla etiketten.
Liknande livsmedel
Kalorier i vanliga livsmedelVärden per 100 g från USDA FoodData Central (Seeds, lotus seeds, dried, FDC ID 170149); portionerna bygger på USDA:s portionsvikter. Verkliga livsmedel varierar beroende på sort, mognad och tillagning.
Texten på den här sidan har skrivits med hjälp av AI (Anthropics Claude) och kontrollerats mot siffrorna i en separat granskning. Själva siffrorna kommer enbart från USDA.
