Næringargildi · Fiskur og sjávarfang
Hitaeiningar í Samlokur, skelfiskur (eldaðar)
Eldaðar samlokur innihalda 148 kkal í 100 g og skammtur af 20 litlum samlokum (190 g) inniheldur 281 kkal. Mestur hluti kaloríanna kemur úr próteini, 25.6 g í 100 g, en aðeins 5.1 g kolvetni og 2 g fita.
Hitaeiningar koma úr: Kolvetni 14% · Fita 13% · Prótein 73%
Algengir skammtar
| Skammtur | Þyngd | Hitaeiningar | Prótein | Kolvetni | Fita |
|---|---|---|---|---|---|
| Í 100 g | 100 g | 148 kkal | 25,6 g | 5,1 g | 2 g |
| 20 litlar samlokur | 190 g | 281 kkal | 48,5 g | 9,7 g | 3,7 g |
| 3 oz | 85 g | 126 kkal | 21,7 g | 4,4 g | 1,7 g |
Öll næringargildi (Í 100 g)
| Hitaeiningar | 148 kkal |
|---|---|
| Prótein | 25,6 g |
| Kolvetni | 5,1 g |
| Trefjar | 0 g |
| Fita | 2 g |
| þar af mettuð | 0,2 g |
| Natríum | 1.202 mg |
Hvað hefur áhrif á hitaeiningarnar
- Þessar tölur eiga við samlokukjöt sem er eldað með rökum hita, svo þyngd skeljanna er ekki meðtalin og ætti ekki að telja hana með þegar þú vigtar skammt.
- Smjör, olía eða rjómasósur bæta sínum kaloríum ofan á samlokurnar, og réttir eins og linguine með samlokusósu eða sjávarréttasúpa geta verið mun kaloríuríkari en samlokurnar einar og sér.
- Rasp og djúpsteiking bæta við kaloríum úr hjúpnum og olíunni sem hann dregur í sig.
- Soðið af gufusoðnum samlokum bætir litlu við eitt og sér, en ef samlokunum er dýft í brætt smjör getur það bætt við fleiri kaloríum en samlokurnar sjálfar innihalda.
Ráð til að skrá þetta nákvæmlega
- Vigtaðu samlokukjötið eftir að þú hefur tekið það úr skeljunum, eða teldu samlokurnar og notaðu skammtinn 20 litlar samlokur til viðmiðunar.
- Skráðu smjör, olíu, sósur og brauð sérstaklega svo allt sé talið með.
- Í BerryFit geturðu tekið mynd af disknum til að skrá samlokurnar og meðlætið og síðan stillt skammtinn eftir því sem þú borðaðir í raun.
Skráðu Samlokur, skelfiskur (eldaðar) á örfáum sekúndum
Taktu mynd af máltíðinni eða leitaðu að Samlokur, skelfiskur (eldaðar) í BerryFit til að fylgjast með hitaeiningum og næringarefnum miðað við þitt eigið dagsmarkmið.
Algengar spurningar
Hversu margar kaloríur eru í 3 oz af eldaðum samlokum?
3 oz (85 g) skammtur af eldaðum samlokum inniheldur 126 kkal, með 21.7 g prótein, 4.4 g kolvetni og 1.7 g fitu.
Hversu mikið prótein er í samlokum?
Eldaðar samlokur innihalda 25.6 g prótein í 100 g. Skammtur af 20 litlum samlokum (190 g) gefur 48.5 g prótein.
Eru samlokur fitulitlar?
Já, eldaðar samlokur innihalda 2 g fitu í 100 g, svo mestur hluti kaloríanna kemur úr próteini. Viðbætt smjör eða olía eykur fituna töluvert.
Hvernig standa samlokur sig í kaloríum miðað við fisk?
Með 148 kkal í 100 g eru eldaðar samlokur nálægt eldaðri leirgeddu með 144 og aðeins hærri en elduð tilapía eða rauður snapper með 128. Eldaður kolkrabbi er örlítið hærri með 164.
Svipuð matvæli
Hitaeiningar í algengum matvælumGildi í 100 g eru frá USDA FoodData Central (Mollusks, clam, mixed species, cooked, moist heat, FDC ID 171975); skammtar byggja á skammtaþyngdum USDA. Raunveruleg matvæli eru breytileg eftir afbrigði, þroska og matreiðslu.
Textinn á þessari síðu var skrifaður með aðstoð gervigreindar (Claude frá Anthropic) og borinn saman við tölurnar í sérstakri yfirferð. Tölurnar sjálfar koma eingöngu frá USDA.
