Ravintosisältö · Pavut, pähkinät ja siemenet
Kalorit: Chana dal (keitetty)
Keitetyssä chana dalissa on 164 kcal 100 grammassa, ja 1 kupin keitetyssä annoksessa (164 g) on 269 kcal. Suurin osa energiasta tulee hiilihydraateista (27,4 g / 100 g), reilusti myös proteiinista (8,9 g) ja hyvin vähän rasvasta (2,6 g).
Energian lähteet: Hiilihydraatit 65% · Rasva 14% · Proteiini 21%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 164 kcal | 8,9 g | 27,4 g | 2,6 g |
| 1 kuppi, keitetty | 164 g | 269 kcal | 14,5 g | 45 g | 4,2 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 164 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 8,9 g |
| Hiilihydraatit | 27,4 g |
| josta sokereita | 4,8 g |
| Kuitu | 7,6 g |
| Rasva | 2,6 g |
| josta tyydyttynyttä | 0,3 g |
| Natrium | 7 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Kuiva chana dal imee keitettäessä paljon vettä, joten kuivana punnitussa määrässä on grammaa kohden paljon enemmän kaloreita kuin keitetyssä.
- Gheessä tai öljyssä tehty mausteöljy (tadka) tuo dalin päälle myös rasvan kalorit.
- Koostumuksella on väliä: vetinen dal sisältää kulhollista kohden vähemmän kaloreita kuin paksu dal, joka on tehty samasta määrästä linssejä.
- Lisukkeet, kuten kookos, kerma tai ylimääräiset kasvikset, muuttavat valmiin ruoan kokonaiskalorimäärää.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse keitetty dal grammoina tai punnitse kuivat linssit ennen keittämistä ja kirjaa ne kuivapainona – älä kuitenkaan sekoita näitä kahta.
- Kirjaa mausteöljyyn käytetty ghee, öljy tai voi erikseen, jotta myös paistorasva tulee lasketuksi.
- Ota BerryFitissä kuva kulhostasi, säädä sitten annoskokoa ja lisää tadkan rasva, jos sitä ei ole jo huomioitu.
Kirjaa Chana dal (keitetty) sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Chana dal (keitetty) BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Montako kaloria on kupillisessa keitettyä chana dalia?
Kupillisessa keitettyä chana dalia (164 g) on 269 kcal, 14,5 g proteiinia, 45 g hiilihydraatteja ja 4,2 g rasvaa.
Onko chana dal proteiinipitoista?
Keitetyssä chana dalissa on 8,9 g proteiinia 100 grammassa ja 14,5 g yhden kupin keitetyssä annoksessa. Hiilihydraatit muodostavat silti suurimman osan sen energiasta.
Miten chana dal vertautuu muihin papuihin?
Keitettynä siinä on 164 kcal / 100 g, eli saman verran kuin keitetyissä kikherneissä ja hieman enemmän kuin keitetyissä pintopavuissa (143) tai valkoisissa pavuissa (140).
Onko chana dalissa kuitua?
Kyllä, keitetyssä chana dalissa on 7,6 g kuitua 100 grammassa.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Chickpeas (garbanzo beans, bengal gram), mature seeds, cooked, boiled, without salt, FDC ID 173757); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
