Ravintosisältö · Pavut, pähkinät ja siemenet
Kalorit: Soijapavut (keitetyt)
Keitetyissä täysikasvuisissa soijapavuissa on 172 kcal / 100 g, ja 1 kupin annoksessa (172 g) on 296 kcal. Suurin osa energiasta tulee rasvasta ja proteiinista lähes yhtä suurina osuuksina, rasva hieman edellä, kun taas hiilihydraattien osuus on paljon pienempi.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 18% · Rasva 43% · Proteiini 39%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 172 kcal | 18,2 g | 8,4 g | 9 g |
| 1 kuppi | 172 g | 296 kcal | 31,3 g | 14,4 g | 15,4 g |
| 1 rkl | 10,7 g | 18 kcal | 1,9 g | 0,9 g | 1 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 172 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 18,2 g |
| Hiilihydraatit | 8,4 g |
| josta sokereita | 3 g |
| Kuitu | 6 g |
| Rasva | 9 g |
| josta tyydyttynyttä | 1,3 g |
| Natrium | 1 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Kuivat soijapavut imevät keitettäessä paljon vettä, joten kuivana punnituissa pavuissa on grammaa kohden huomattavasti enemmän kaloreita kuin keitettyinä punnituissa.
- Jos soijapavut kypsennetään tai viimeistellään öljyllä, voilla tai kastikkeilla, näiden ainesten kalorit tulevat papujen kalorien päälle.
- Säilykesoijapavut on yleensä pakattu nesteeseen, joten valuttamalla ne ennen punnitsemista saat tarkemman kypsän painon.
- Paahdetuista soijapavuista haihtuu paahtaessa vettä, minkä vuoksi ne ovat painoonsa nähden energiatiheämpiä kuin keitetyt.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse soijapavut keittämisen ja valuttamisen jälkeen ja kirjaa ne keitettyinä soijapapuina, jotta merkintä vastaa punnitsemaasi.
- Jos keität pavut itse kuivista, punnitse kuivat pavut ja kirjaa ne kuivapainon mukaisella merkinnällä, äläkä sekoita kuivapainoa keitettyjen arvoihin.
- Ota kulhostasi kuva BerryFitissä, niin kirjaat sen nopeasti. Säädä sitten annoskokoa ja lisää öljy, kastike tai salaatinkastike erikseen.
Kirjaa Soijapavut (keitetyt) sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Soijapavut (keitetyt) BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko kaloreita on kupillisessa keitettyjä soijapapuja?
Kupillisessa keitettyjä soijapapuja (172 g) on 296 kcal, proteiinia 31,3 g, hiilihydraatteja 14,4 g ja rasvaa 15,4 g.
Paljonko proteiinia keitetyissä soijapavuissa on?
Keitetyissä soijapavuissa on proteiinia 18,2 g / 100 g eli 31,3 g yhden kupin annoksessa.
Onko soijapavuissa enemmän kaloreita kuin muissa pavuissa?
Kyllä. Keitetyissä soijapavuissa on 172 kcal / 100 g, mikä on enemmän kuin kikherneissä (164), pintopavuissa (143) ja valkoisissa pavuissa (140), lähinnä suuremman rasvapitoisuuden vuoksi. Soijapavuista valmistetussa tempehissä on vielä enemmän, 192 kcal / 100 g.
Ovatko soijapavut vähähiilihydraattisia?
Useimpiin papuihin verrattuna kyllä: keitetyissä soijapavuissa on hiilihydraatteja 8,4 g / 100 g, josta kuitua 6 g ja sokeria 3 g.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Soybeans, mature cooked, boiled, without salt, FDC ID 174271); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
