Tápértékadatok · Hüvelyesek, diófélék és magvak
Chana dal (főtt) kalóriatartalma
A főtt chana dal (felezett csicseriborsó) 100 g-ja 164 kcal-t tartalmaz, egy csésze főtt adag (164 g) pedig 269 kcal-t. Az energia nagy része szénhidrátból származik (27,4 g 100 g-onként), jelentős része fehérjéből (8,9 g), zsírból pedig nagyon kevés (2,6 g).
A kalóriák forrása: Szénhidrát 65% · Zsír 14% · Fehérje 21%
Gyakori adagok
| Adag | Tömeg | Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g-onként | 100 g | 164 kcal | 8,9 g | 27,4 g | 2,6 g |
| 1 csésze, főtt | 164 g | 269 kcal | 14,5 g | 45 g | 4,2 g |
Teljes tápérték (100 g-onként)
| Kalória | 164 kcal |
|---|---|
| Fehérje | 8,9 g |
| Szénhidrát | 27,4 g |
| ebből cukrok | 4,8 g |
| Rost | 7,6 g |
| Zsír | 2,6 g |
| ebből telített | 0,3 g |
| Nátrium | 7 mg |
Mitől változik a kalóriatartalom
- A száraz chana dal főzés közben sok vizet szív magába, így ugyanaz a mennyiség szárazon mérve grammonként jóval több kalóriát tartalmaz, mint főtten.
- Ha ghível vagy olajjal készül a fűszeres olaj (tadka), annak a zsírnak a kalóriái is hozzáadódnak a dalhoz.
- Számít, mennyire sűrű a dal: a hígabb dal egy tányérnyi adagja kevesebb kalóriát tartalmaz, mint az ugyanannyi lencséből készült sűrűbbé.
- Az olyan hozzávalók, mint a kókusz, a tejszín vagy a plusz zöldség, megváltoztatják a kész étel teljes kalóriatartalmát.
Tippek a pontos naplózáshoz
- A főtt dalt grammra mérd le, vagy a száraz lencsét mérd le főzés előtt, és szárazként rögzítsd – de a kettőt ne keverd.
- A tadkához használt ghít, olajat vagy vajat külön rögzítsd, hogy a sütőzsír is beszámítson.
- A BerryFitben fotózd le a tányérodat, majd igazítsd az adag méretét, és add hozzá a tadka zsírját, ha még nem szerepel benne.
Naplózd ezt: Chana dal (főtt) – másodpercek alatt
Fotózd le az ételed, vagy keress rá erre: Chana dal (főtt) a BerryFitben, és kövesd a kalóriákat és makrókat a saját napi célodhoz mérve.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van 1 csésze főtt chana dalban?
Egy csésze főtt chana dal (164 g) 269 kcal-t tartalmaz, 14,5 g fehérjével, 45 g szénhidráttal és 4,2 g zsírral.
Sok fehérje van a chana dalban?
A főtt chana dal 100 g-jában 8,9 g fehérje van, egy csésze főtt adagban pedig 14,5 g. Kalóriáinak legnagyobb részét azonban továbbra is a szénhidrát adja.
Hogyan viszonyul a chana dal más hüvelyesekhez?
Főtten 100 g-onként 164 kcal-jával megegyezik a főtt csicseriborsóval, és kicsit több, mint a főtt tarkabab (143) vagy a főtt fehér bab (140).
Van rost a chana dalban?
Igen, a főtt chana dal 100 g-jában 7,6 g rost van.
Hasonló élelmiszerek
Gyakori élelmiszerek kalóriatartalmaA 100 g-ra vonatkozó értékek forrása a USDA FoodData Central (Chickpeas (garbanzo beans, bengal gram), mature seeds, cooked, boiled, without salt, FDC ID 173757); az adagok a USDA adagtömegein alapulnak. A valódi élelmiszerek fajtától, érettségtől és elkészítési módtól függően eltérhetnek.
Az oldal szövege mesterséges intelligencia (az Anthropic Claude modellje) segítségével készült, és egy külön ellenőrzés során összevetettük a számadatokkal. Maguk a számok kizárólag a USDA-tól származnak.
