Næringsindhold · Grøntsager
Kalorier i Snakebønner
Rå snakebønner (også kaldet aspargesbønner eller lange bønner) har 47 kcal pr. 100 g, og 1 kop bønner i skiver (91 g) har 43 kcal. De fleste kalorier kommer fra kulhydrater med 8,4 g kulhydrat pr. 100 g, desuden 2,8 g protein og meget lidt fedt, kun 0,4 g.
Kalorierne kommer fra: Kulhydrater 69% · Fedt 7% · Protein 24%
Almindelige portioner
| Portion | Vægt | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|---|
| Pr. 100 g | 100 g | 47 kcal | 2,8 g | 8,4 g | 0,4 g |
| 1 kop, i skiver | 91 g | 43 kcal | 2,5 g | 7,6 g | 0,4 g |
| 1 bælg | 12 g | 6 kcal | 0,3 g | 1 g | 0 g |
Fuldt næringsindhold (Pr. 100 g)
| Kalorier | 47 kcal |
|---|---|
| Protein | 2,8 g |
| Kulhydrater | 8,4 g |
| Fedt | 0,4 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 0,1 g |
| Natrium | 4 mg |
Hvad påvirker kalorieindholdet
- Wokstegning, som er en almindelig måde at tilberede snakebønner på, tilføjer kalorierne fra olien, og de kan sagtens overstige kalorierne i selve bønnerne.
- Saucer som østerssauce, sojabaserede saucer eller sweet chili-sauce tilføjer kalorier, mest fra sukker og nogle gange olie.
- Tilberedning ændrer bønnernes vægt, fordi de mister eller optager vand, så tilberedt vægt og rå vægt er ikke det samme, når du registrerer.
- Snakebønner skæres ofte i stykker, så det er let at ramme forkert, når du vurderer portionen med øjemål; en kop løst fyldte stykker vejer mindre end en tætpakket.
Tips til at registrere det præcist
- Vej bønnerne rå inden tilberedning, og registrér den rå vægt for at få den mest præcise optælling.
- Registrér madolie og sauce som separate poster, da de som regel tilføjer flere kalorier end bønnerne.
- Hvis du spiser en blandet wokret, så tag et billede i BerryFit for at registrere retten, og justér derefter olie og portionsstørrelser efter behov.
Registrer Snakebønner på få sekunder
Tag et billede af dit måltid, eller søg efter Snakebønner i BerryFit for at følge kalorier og makronæringsstoffer i forhold til dit eget dagsmål.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i én snakebønne?
Én bælg rå snakebønne (12 g) har ca. 6 kcal med 0,3 g protein og 1 g kulhydrat.
Indeholder snakebønner meget protein?
Snakebønner har 2,8 g protein pr. 100 g, så de bidrager med lidt protein, men de fleste af deres kalorier kommer fra kulhydrater.
Har tilberedte snakebønner flere kalorier end rå?
Bønnerne får ikke selv flere kalorier ved tilberedning, men stegning eller wokstegning tilføjer kalorierne fra den olie, de optager, og saucer giver endnu flere. Det er nemmere at registrere dem, hvis du vejer dem rå.
Hvordan er snakebønner sammenlignet med andre grøntsager i kalorier?
Med 47 kcal pr. 100 g ligner snakebønner sukkerærter med 42 og butternutsquash med 45 kcal pr. 100 g.
Lignende fødevarer
Kalorier i almindelige fødevarerVærdier pr. 100 g fra USDA FoodData Central (Yardlong bean, raw, FDC ID 169222); portioner er baseret på USDA's portionsvægte. Det faktiske indhold varierer med sort, modenhed og tilberedning.
Teksten på denne side er skrevet med hjælp fra AI (Anthropics Claude) og kontrolleret op mod tallene i en separat gennemgang. Selve tallene stammer udelukkende fra USDA.
