BerryFit
কাঠের টেবিলে রাখা সাদা চৌকো বাটিতে কালো অলিভ, কেপার ও কুচানো পার্সলে দেওয়া টমেটো সসে স্প্যাগেটি।
ছবি: Popo le Chien · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ইতালীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

স্প্যাগেটি পুত্তানেস্কা

Spaghetti alla puttanesca

হোল হুইট স্প্যাগেটি, রসুন, গলে যাওয়া অ্যাঞ্চোভি, নোনতা অলিভ, কেপার আর ঝাল লঙ্কার ছোঁয়ায় তৈরি জোরালো স্বাদের টমেটো সসে মাখানো। সাহসী স্বাদের, পেট ভরানো এই পদটি মূলত ঘরে থাকা সাধারণ উপকরণ দিয়েই তৈরি।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
25 মিনিট
মোট
35 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • দুগ্ধ মুক্ত
19%
প্রতি পরিবেশনে377কিলোক্যালরি19% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
14গ্রামপ্রোটিন
68গ্রামকার্বস
9গ্রামফ্যাট
12গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 67% · ফ্যাট 19% · প্রোটিন 14%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 320 গ্রাম320 গ্রামহোল হুইট স্প্যাগেটি
  • 4 লিটার, বেশিরভাগই ঝরিয়ে ফেলা হয়4,000 গ্রামজল (পাস্তা সেদ্ধ করার জন্য) (ঐচ্ছিক)
  • 2 চা চামচ, বেশিরভাগই জলের সঙ্গে ঝরে যায়12 গ্রামনুন (পাস্তার জলের জন্য) (ঐচ্ছিক)
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, পাতলা করে কাটা
  • 4টি ফিলে16 গ্রামতেলে সংরক্ষিত অ্যাঞ্চোভি ফিলে, তেল ঝরানো
  • 1/2 চা চামচশুকনো লাল লঙ্কার কুচি (চিলি ফ্লেক্স)
  • 1 টিন (28 oz / 800 গ্রাম)800 গ্রামটিনের খোসা ছাড়ানো আস্ত টমেটো
  • 1/2 কাপ65 গ্রামকালো অলিভ (গায়েতা বা কালামাতা), বীজ ছাড়ানো ও অর্ধেক করে কাটা
  • 2 টেবিল চামচ17 গ্রামকেপার, জল ঝরানো ও ধোয়া
  • 1/4 কাপ15 গ্রামতাজা পার্সলে পাতা, কুচানো

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় হাঁড়িতে 4 লিটার জল ফুটিয়ে নুন দিন।

  2. 2

    এর মধ্যে টমেটোগুলো একটি বাটিতে ঢেলে হাত বা কাঁটাচামচ দিয়ে চটকে নিন।

  3. 3

    একটি বড় ফ্রাইং প্যানে মাঝারি-কম আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।

  4. 4

    রসুন, অ্যাঞ্চোভি ও লঙ্কার কুচি দিয়ে 2–3 মিনিট নাড়তে নাড়তে রান্না করুন, যতক্ষণ না অ্যাঞ্চোভি গলে যায় এবং রসুনের সুগন্ধ বের হয় কিন্তু বাদামি না হয়।

  5. 5

    চটকানো টমেটো ঢেলে দিন, আঁচ মাঝারি করে 10 মিনিট ফুটতে দিন যতক্ষণ না সামান্য ঘন হয়।

  6. 6

    অলিভ ও কেপার মিশিয়ে আরও 5 মিনিট ফুটতে দিন।

  7. 7

    সস ফোটার সময় ফুটন্ত জলে স্প্যাগেটি আল দেন্তে হওয়া পর্যন্ত সেদ্ধ করুন, প্রায় 10–12 মিনিট।

  8. 8

    এক মগ পাস্তার জল তুলে রাখুন, তারপর স্প্যাগেটি ঝরিয়ে নিন।

  9. 9

    স্প্যাগেটি সসে দিয়ে আঁচে 1 মিনিট নেড়েচেড়ে মেশান, দরকার হলে সস পাতলা করতে সামান্য পাস্তার জল দিন।

  10. 10

    আরও নুন-মশলা দেওয়ার আগে চেখে দেখুন, কারণ অ্যাঞ্চোভি, অলিভ ও কেপার এমনিতেই নোনতা।

  11. 11

    পার্সলে ছড়িয়ে সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভেগান করতে চাইলে অ্যাঞ্চোভি বাদ দিন, আর একই রকম গভীর নোনতা স্বাদের জন্য রসুনের সঙ্গে 1 চা-চামচ সাদা মিসো বা আরও কিছু কুচানো কেপার মিশিয়ে দিন।
  • হাতের কাছে থাকলে হোল হুইট স্প্যাগেটির বদলে সাধারণ স্প্যাগেটি ব্যবহার করুন, আর গ্লুটেন এড়াতে হলে 'গ্লুটেন-ফ্রি' লেখা পাস্তা নিন।
  • টমেটো চটকানোর ঝামেলা এড়াতে টিনের খোসা ছাড়ানো আস্ত টমেটোর বদলে 28 আউন্সের এক টিন ক্রাশড টমেটো বা পাসাটা ব্যবহার করুন।
  • গায়েতা বা কালামাতা পাওয়া কঠিন হলে তার বদলে সবুজ অলিভ বা বয়ামের বীজ ছাড়ানো অলিভ ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন; গরম করার সময় একটু জল ছিটিয়ে ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন। রেখে দিলে পাস্তা নরম হয়ে যায়, তাই টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, আর সস মেশানো পাস্তা ভালোভাবে ফ্রিজ করা যায় না।

আগে থেকে তৈরি

সস 3 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ফ্রিজে রাখা যায়, অথবা পার্সলে ছাড়া 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে জমিয়ে রাখা যায়। ফুটে ওঠা পর্যন্ত গরম করুন, তারপর টাটকা স্প্যাগেটি সেদ্ধ করে একসঙ্গে মিশিয়ে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে স্প্যাগেটি পুত্তানেস্কা লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনমাছ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (314 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি377 কিলোক্যালরি120 কিলোক্যালরি
প্রোটিন14.4 গ্রাম4.6 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট68 গ্রাম21.7 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি7.4 গ্রাম2.4 গ্রাম
ফাইবার11.8 গ্রাম3.8 গ্রাম
ফ্যাট8.5 গ্রাম2.7 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.4 গ্রাম0.4 গ্রাম
সোডিয়াম604 মি.গ্রা.192 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনস্প্যাগেটি পুত্তানেস্কা · 377 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন