BerryFit
মাটির বাটিতে ঝুরঝুরে হলুদ ভুট্টার পোলেন্টা ও পাশে কাঠের চামচ, তার পাশে ঘন সাদা দইয়ের ছোট বাটি, ন্যাপকিনসহ টেরাকোটা প্লেটে।
ছবি: Kotle31 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

পূর্ব ইউরোপীয় · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

ভেড়ার পনির ও দই দিয়ে রোমানিয়ান পোলেন্টা

Mămăligă cu brânză

ক্রিমি, সোনালি ভুট্টার আটার পোলেন্টা, উপরে নোনতা গুঁড়ো ভেড়ার পনির আর এক চামচ ঠান্ডা টক দই। কম মাখন আর ফুল-ফ্যাট সাওয়ার ক্রিমের বদলে গ্রিক দই দিয়ে হালকা করা এক আরামদায়ক রোমানিয়ান ক্লাসিক।

প্রস্তুতি
5 মিনিট
রান্না
35 মিনিট
মোট
40 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • গ্লুটেন মুক্ত
19%
প্রতি পরিবেশনে381কিলোক্যালরি19% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
15গ্রামপ্রোটিন
52গ্রামকার্বস
13গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 53% · ফ্যাট 31% · প্রোটিন 16%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • ৪ ১/৪ কাপ (১ লিটার)1,000 গ্রামপানি
  • ১/২ চা চামচলবণ
  • ১ ২/৩ কাপ250 গ্রামহলুদ ভুট্টার আটা (মাঝারি দানা)
  • ২ চা চামচ10 গ্রামলবণ ছাড়া মাখন
  • ১ কাপ গুঁড়ো করা150 গ্রামভেড়ার পনির (তেলেমেয়া বা ফেটা), গুঁড়ো করা
  • ৩/৪ কাপ200 গ্রামসাদা লো-ফ্যাট গ্রিক দই
  • ১/২ চা চামচসদ্য গুঁড়ো করা গোলমরিচ
  • ২ টেবিল চামচ5 গ্রামতাজা ডিল পাতা, কুচানো (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ভারী তলার একটি পাত্রে পানি ও লবণ ফুটিয়ে নিন।

  2. 2

    ফুটন্ত পানিতে ভুট্টার আটা ধীরে ধীরে সমান ধারায় ঢালুন, দলা না বাঁধার জন্য অনবরত ফেটাতে থাকুন।

  3. 3

    আঁচ কমিয়ে হালকা আঁচে ফুটতে দিন এবং কাঠের চামচ দিয়ে নাড়তে শুরু করুন।

  4. 4

    ৩০ মিনিট রান্না করুন, কয়েক মিনিট পরপর নেড়ে তলা চেঁছে দিন, যতক্ষণ না ঘন হয়ে পাত্রের গা থেকে ছেড়ে আসে।

  5. 5

    মাখন দিয়ে গলে যাওয়া পর্যন্ত নাড়ুন।

  6. 6

    পোলেন্টা চারটি বাটি বা প্লেটে ভাগ করে দিন।

  7. 7

    গরম পোলেন্টার উপর গুঁড়ো ভেড়ার পনির ছড়িয়ে দিন।

  8. 8

    প্রতিটি পরিবেশনের উপর এক চামচ গ্রিক দই দিন।

  9. 9

    শেষে গোলমরিচ ও ইচ্ছা হলে কুচানো ডিল ছড়িয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভেগান সংস্করণের জন্য ভেড়ার পনিরের বদলে লবণ ও সামান্য লেবুর রস মেশানো গুঁড়ো করা শক্ত টোফু, আর গ্রিক দইয়ের বদলে চিনি ছাড়া সাদা উদ্ভিজ্জ দই ব্যবহার করুন।
  • পোলেন্টাকে দুগ্ধজাত-মুক্ত করতে মাখনের বদলে অলিভ অয়েল ব্যবহার করুন।
  • তেলেমেয়া না পেলে সাধারণ ফেটা বা বুলগেরিয়ান সিরেনে ব্যবহার করুন; দুটোই একই রকম নোনতা, টক স্বাদ দেয়।
  • রান্নার সময় প্রায় 5 মিনিটে নামিয়ে আনতে ইনস্ট্যান্ট বা কুইক-কুক পোলেন্টা নিন এবং প্যাকেটের নির্দেশনা অনুসরণ করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া পোলেন্টা 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাযুক্ত পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, 3 থেকে 4 দিন ভালো থাকবে; পনির ও দই আলাদা রাখুন। সামান্য পানি দিয়ে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করে নিন। ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়, কারণ এতে টেক্সচার দানাদার হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

পোলেন্টা এক দিন আগে পর্যন্ত রান্না করে তেল মাখানো পাত্রে ছড়িয়ে জমতে দিন, তারপর টুকরো করে প্যানে ভেজে নিন বা ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন, এরপর পনির ও দই দিন। ডিল পাতা কুচিয়ে ও পনির গুঁড়ো করে এক দিন আগে ফ্রিজে রেখে দেওয়া যায়।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ভেড়ার পনির ও দই দিয়ে রোমানিয়ান পোলেন্টা লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (404 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি381 কিলোক্যালরি94 কিলোক্যালরি
প্রোটিন15.4 গ্রাম3.8 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট51.6 গ্রাম12.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি2.2 গ্রাম0.5 গ্রাম
ফাইবার4.6 গ্রাম1.1 গ্রাম
ফ্যাট13.3 গ্রাম3.3 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড7.2 গ্রাম1.8 গ্রাম
সোডিয়াম768 মি.গ্রা.190 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনভেড়ার পনির ও দই দিয়ে রোমানিয়ান পোলেন্টা · 381 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন