BerryFit
চওড়া সাদা বাটিতে কাঠের টেবিলের ওপর স্যামনের টুকরো, আলুর কিউব ও গাজরের গোল টুকরো দেওয়া হালকা সবুজাভ ক্রিমি ঝোল, ওপরে তাজা শুলফা পাতা ছড়ানো।
ছবি: Nonepse · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ইউরোপীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

ফিনিশ ক্রিমি স্যামন স্যুপ

Lohikeitto

নরম স্যামনের টুকরো, তুলতুলে আলু আর মিষ্টি লিক দিয়ে তৈরি এক কোমল, আরামদায়ক নর্ডিক স্যুপ, হালকা দুধের ঝোলে কাবাবচিনি আর প্রচুর তাজা শুলফা পাতার সুবাস। এই সংস্করণে মূলত দুধ আর সামান্য ক্রিম ব্যবহার করা হয়েছে, তাই এটি মসৃণ থাকে কিন্তু হালকা হয়।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
35 মিনিট
মোট
55 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • উচ্চ প্রোটিন
22%
প্রতি পরিবেশনে445কিলোক্যালরি22% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
34গ্রামপ্রোটিন
38গ্রামকার্বস
18গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 34% · ফ্যাট 36% · প্রোটিন 30%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 2 চা চামচ10 গ্রামআনসল্টেড মাখন
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামলিক, সাদা ও হালকা সবুজ অংশ, কুচি করা
  • 1টি মাঝারি80 গ্রামগাজর, গোল করে কাটা
  • 5টি মাঝারি600 গ্রামশক্ত ধরনের আলু, খোসা ছাড়িয়ে 2 সেমি কিউব করে কাটা
  • 2 কাপ500 গ্রামকম সোডিয়ামের মাছের স্টক
  • 2 কাপ500 গ্রামপানি
  • 1 চা চামচআস্ত কাবাবচিনি (অলস্পাইস)
  • 2টিতেজপাতা
  • 500 গ্রাম500 গ্রামচামড়া ও কাঁটা ছাড়ানো বুনো স্যামন ফিলে, 3 সেমি টুকরো করে কাটা
  • 1 কাপ245 গ্রামকম ফ্যাটের (2%) দুধ
  • 4 টেবিল চামচ60 গ্রামহেভি ক্রিম
  • 1 টেবিল চামচ8 গ্রামকর্নফ্লাওয়ার
  • 1 কাপ, হালকা করে ভরা15 গ্রামতাজা শুলফা পাতা (ডিল), কুচি করা
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় হাঁড়িতে মাঝারি-কম আঁচে মাখন গলিয়ে নিন।

  2. 2

    লিক ও গাজর দিয়ে 5 মিনিট আস্তে আস্তে রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম হয় কিন্তু বাদামি না হয়।

  3. 3

    আলু, মাছের স্টক, পানি, কাবাবচিনি ও তেজপাতা দিন।

  4. 4

    ফুটিয়ে নিন, তারপর আঁচ কমিয়ে 15 মিনিট হালকা আঁচে রান্না করুন, যতক্ষণ না আলু সবে নরম হয়।

  5. 5

    দুধে কর্নফ্লাওয়ার ফেটিয়ে মসৃণ করুন, তারপর সেটি ও ক্রিম স্যুপে দিয়ে নেড়ে দিন।

  6. 6

    নাড়তে নাড়তে আবার হালকা ফুটিয়ে 2 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সামান্য ঘন হয়; জোরে ফুটতে দেবেন না।

  7. 7

    স্যামনের টুকরো দিয়ে খুব হালকা আঁচে 5-7 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না মাছ সহজে ভেঙে যায় এবং তাপমাত্রা 63 °C / 145 °F হয়।

  8. 8

    তেজপাতা ও কাবাবচিনি খুঁজে পেলে তুলে ফেলুন।

  9. 9

    লবণ ও গোলমরিচ দিয়ে স্বাদ ঠিক করুন, আগে চেখে নিন কারণ স্টকে লবণ থাকে, তারপর বেশিরভাগ শুলফা পাতা মিশিয়ে দিন।

  10. 10

    বাটিতে ঢেলে বাকি শুলফা পাতা ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • স্যামন পাওয়া কঠিন হলে কড বা হ্যাডকের মতো শক্ত সাদা মাছের টুকরো ব্যবহার করুন, আর মাছ সহজে ঝুরঝুরে হয়ে ভেঙে যাওয়া পর্যন্ত ফোটানোর সময় মানিয়ে নিন।
  • হালকা ও পাতলা ঝোলের জন্য হেভি ক্রিমের বদলে আরও কম ফ্যাটের (2%) দুধ দিন।
  • দুগ্ধমুক্ত সংস্করণের জন্য মাখনের বদলে অলিভ অয়েল, আর দুধ ও ক্রিমের বদলে চিনি ছাড়া ওট মিল্ক ও সামান্য ওট ক্রিম ব্যবহার করুন।
  • মাছের স্টক না পেলে কম সোডিয়ামের সবজির স্টক ব্যবহার করুন এবং লবণ দেওয়ার আগে ভালো করে চেখে নিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া স্যুপ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। ধোঁয়া ওঠা গরম হওয়া পর্যন্ত আস্তে আস্তে গরম করুন, তবে জোরে ফোটাবেন না, যাতে দুধ কেটে না যায়। এই স্যুপ ফ্রিজারে জমিয়ে না রাখাই ভালো, কারণ আলু দানাদার হয়ে যায় আর দুধের ঝোল আলাদা হয়ে যেতে পারে।

আগে থেকে তৈরি

লিক, গাজর ও আলুর বেস স্টকে রান্না করে 1 দিন আগে পর্যন্ত ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন। পরিবেশনের ঠিক আগে গরম করে দুধের মিশ্রণ ও ক্রিম দিন এবং স্যামন সেদ্ধ করুন। স্যামন কাটা ও শুলফা পাতা কুচি করার কাজ কয়েক ঘণ্টা আগে সেরে ফ্রিজে ঠান্ডা করে রাখুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ফিনিশ ক্রিমি স্যামন স্যুপ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: মাছদুধসেলারি

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (669 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি445 কিলোক্যালরি67 কিলোক্যালরি
প্রোটিন33.5 গ্রাম5 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট37.6 গ্রাম5.6 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি8 গ্রাম1.2 গ্রাম
ফাইবার4.1 গ্রাম0.6 গ্রাম
ফ্যাট17.8 গ্রাম2.7 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড7 গ্রাম1 গ্রাম
সোডিয়াম685 মি.গ্রা.102 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনফিনিশ ক্রিমি স্যামন স্যুপ · 445 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন