Toiteväärtus · Puuviljad
Goji marjad (kuivatatud): kalorsus
Kuivatatud goji marjades on 349 kcal 100 g kohta ning 5 spl (28 g) portsjonis 98 kcal. Suurem osa kaloritest tuleb süsivesikutest (77,1 g 100 g kohta), lisaks on neis märkimisväärselt valku, 14,3 g, ja peaaegu üldse mitte rasva.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 84% · Rasvad 1% · Valgud 15%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 349 kcal | 14,3 g | 77,1 g | 0,4 g |
| 5 spl (28 g) | 28 g | 98 kcal | 4 g | 21,6 g | 0,1 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 349 kcal |
|---|---|
| Valgud | 14,3 g |
| Süsivesikud | 77,1 g |
| millest suhkrud | 45,6 g |
| Kiudained | 13 g |
| Rasvad | 0,4 g |
| millest küllastunud | 0 g |
| Naatrium | 298 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Kuna marjad on kuivatatud, on neist vesi eemaldatud ja kalorid kontsentreeritud, nii et isegi väike peotäis annab kiiresti palju kaloreid.
- Mõned pakendatud goji marjad on magustatud või õliga kaetud, mis tõstab kalorsust võrreldes tavaliste kuivatatud marjadega.
- Goji marjade leotamine lisab vee arvelt kaalu, kuid mitte kaloreid, seega kaalub leotatud portsjon sama kalorikoguse juures rohkem.
- Lusikaga mõõtmine sõltub sellest, kui tihedalt marjad on pakitud, nii et sama arv supilusikaid võib sisaldada erineva koguse marju.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu portsjon köögikaalul, sest kuivatatud marjad on kaloririkkad ja silma järgi hindamine võib olla ebatäpne.
- Kui leotad marju, kaalu need enne leotamist kuivalt ja logi see kuivkaal kuivatatud goji marjadena.
- Logi goji marjad eraldi jogurtist, kaerahelbepudrust või pähklisegust, millele need lisad, või skaneeri kogu kauss BerryFitis ja kohanda portsjoneid.
Pane Goji marjad (kuivatatud) kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Goji marjad (kuivatatud)”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on goji marjade portsjonis?
5 spl (28 g) kuivatatud goji marjades on 98 kcal, 21,6 g süsivesikuid, 4 g valku ja 0,1 g rasva.
Kas goji marjades on palju suhkrut?
Kuivatatud goji marjades on 45,6 g suhkrut 100 g kohta, mis moodustab suure osa nende 77,1 g süsivesikutest. Lisaks annavad need 13 g kiudaineid 100 g kohta.
Kui palju valku on goji marjades?
Kuivatatud goji marjades on 14,3 g valku 100 g kohta ehk umbes 4 g 5 spl (28 g) portsjonis, mis on rohkem kui enamikus kuivatatud puuviljades.
Kas goji marjades on rohkem kaloreid kui rosinates?
Jah. Kuivatatud goji marjades on 349 kcal 100 g kohta, rosinates aga 299 kcal ja datlites 282 kcal.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Goji berries, dried, FDC ID 173032); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.