Хранителна стойност · Плодове
Калории в Годжи бери (сушени)
Сушените годжи бери съдържат 349 ккал на 100 г, а порция от 5 с.л. (28 г) – 98 ккал. По-голямата част от калориите идват от въглехидрати (77.1 г на 100 г), като плодовете съдържат и цели 14.3 г протеин и почти никакви мазнини.
Калориите идват от: Въглехидрати 84% · Мазнини 1% · Протеини 15%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 349 ккал | 14,3 г | 77,1 г | 0,4 г |
| 5 с.л. (28 г) | 28 г | 98 ккал | 4 г | 21,6 г | 0,1 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 349 ккал |
|---|---|
| Протеини | 14,3 г |
| Въглехидрати | 77,1 г |
| от които захари | 45,6 г |
| Фибри | 13 г |
| Мазнини | 0,4 г |
| от които наситени | 0 г |
| Натрий | 298 мг |
Какво влияе на калориите
- Тъй като плодовете са сушени, водата в тях е отстранена и калориите са концентрирани, затова дори малка шепа бързо натрупва калории.
- Някои пакетирани годжи бери са подсладени или покрити с олио, което повишава калориите в сравнение с обикновените сушени плодове.
- Накисването на годжи бери добавя тегло от водата, но не и калории, така че накиснатата порция тежи повече при същите калории.
- Мерките с лъжица варират според това колко плътно са натъпкани плодовете, така че един и същ брой супени лъжици може да съдържа различно количество.
Съвети за точно отчитане
- Претегляйте порцията си с кухненска везна, тъй като сушените плодове са калорични и преценката на око може да е неточна.
- Ако ги накисвате, претеглете плодовете сухи преди накисването и запишете това сухо тегло като сушени годжи бери.
- Записвайте годжи бери отделно от киселото мляко, овесените ядки или ядковия микс, към които ги добавяте, или сканирайте цялата купа в BerryFit и коригирайте порциите.
Запиши Годжи бери (сушени) за секунди
Снимай храната си или потърси Годжи бери (сушени) в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в една порция годжи бери?
Порция от 5 с.л. (28 г) сушени годжи бери съдържа 98 ккал, с 21.6 г въглехидрати, 4 г протеин и 0.1 г мазнини.
Имат ли годжи бери много захар?
Сушените годжи бери съдържат 45.6 г захар на 100 г, което е голяма част от техните 77.1 г въглехидрати. Те осигуряват и 13 г фибри на 100 г.
Колко протеин има в годжи бери?
Сушените годжи бери съдържат 14.3 г протеин на 100 г или около 4 г в порция от 5 с.л. (28 г), което е повече от повечето сушени плодове.
Имат ли годжи бери повече калории от стафидите?
Да. Сушените годжи бери съдържат 349 ккал на 100 г, в сравнение с 299 ккал при стафидите и 282 ккал при фурмите.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Goji berries, dried, FDC ID 173032); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.