Tápértékadatok · Zöldségek
Retekcsíra kalóriatartalma
A retekcsíra 100 g-ja 43 kcal-t tartalmaz, egy 1 bögrés adag (38 g) pedig nagyjából 16 kcal. Kalóriatartalma viszonylag egyenletesen oszlik meg a fehérje, a szénhidrát és a zsír között, de a legnagyobb részt a zsír adja, mivel 1 gramm zsír több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint 1 gramm fehérje vagy szénhidrát.
A kalóriák forrása: Szénhidrát 28% · Zsír 43% · Fehérje 29%
Gyakori adagok
| Adag | Tömeg | Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g-onként | 100 g | 43 kcal | 3,8 g | 3,6 g | 2,5 g |
| 1 bögre | 38 g | 16 kcal | 1,4 g | 1,4 g | 1 g |
Teljes tápérték (100 g-onként)
| Kalória | 43 kcal |
|---|---|
| Fehérje | 3,8 g |
| Szénhidrát | 3,6 g |
| Zsír | 2,5 g |
| ebből telített | 0,8 g |
| Nátrium | 6 mg |
Mitől változik a kalóriatartalom
- A csíra könnyű és levegős, így egy lazán megtöltött bögrényi kevesebbet nyom, és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy szorosan lenyomott.
- Öblítés után víz marad a csírán, ami miatt többet mérhetsz a valósnál, hacsak előtte le nem rázod vagy salátacentrifugával meg nem szárítod.
- A csírához kevert öntetek, olajok és szószok általában sokkal több kalóriát adnak, mint maga a csíra.
- Ha olajban sütöd, például wokban pirítva, a beszívott olaj kalóriái is hozzáadódnak.
Tippek a pontos naplózáshoz
- Bögre helyett mérd le a csírát konyhai mérlegen, mert az, hogy mennyire tömöd a bögrébe, sokat változtat a mennyiségen.
- A salátán, szendvicsen vagy tortillatekercsen lévő öntetet, majonézt vagy kenhető krémet külön tételként naplózd, hogy ezek a kalóriák se maradjanak ki.
- Ha egy marék csírát teszel az ételedhez, a BerryFit ételszkennerével készített fotó segíthet az egész tányér naplózásában, a csírát is beleértve.
Naplózd ezt: Retekcsíra – másodpercek alatt
Fotózd le az ételed, vagy keress rá erre: Retekcsíra a BerryFitben, és kövesd a kalóriákat és makrókat a saját napi célodhoz mérve.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van egy bögre retekcsírában?
Egy 1 bögrés adag retekcsíra (38 g) nagyjából 16 kcal, 1,4 g fehérjével, 1,4 g szénhidráttal és 1 g zsírral.
Mennyi fehérje van a retekcsírában?
A retekcsíra 100 g-ja 3,8 g fehérjét tartalmaz, egy bögre (38 g) pedig nagyjából 1,4 g-ot.
Alacsony a retekcsíra szénhidráttartalma?
A retekcsíra 100 g-ja 3,6 g szénhidrátot tartalmaz, egy bögre pedig nagyjából 1,4 g-ot, ami egy szokásos adagban kevésnek számít.
Hogyan viszonyul a retekcsíra kalóriatartalma más zöldségekéhez?
100 g-onként 43 kcal-val a retekcsíra kalóriatartalma nagyjából annyi, mint a céklaé (43), és közel áll a cukorborsóéhoz (42), a zellergumóéhoz (42) és a sárgarépáéhoz (41).
Hasonló élelmiszerek
Gyakori élelmiszerek kalóriatartalmaA 100 g-ra vonatkozó értékek forrása a USDA FoodData Central (Radish seeds, sprouted, raw, FDC ID 170095); az adagok a USDA adagtömegein alapulnak. A valódi élelmiszerek fajtától, érettségtől és elkészítési módtól függően eltérhetnek.
Az oldal szövege mesterséges intelligencia (az Anthropic Claude modellje) segítségével készült, és egy külön ellenőrzés során összevetettük a számadatokkal. Maguk a számok kizárólag a USDA-tól származnak.