Maistinė vertė · Padažai ir prieskoniai
Krienai: kalorijos ir maistinė vertė
100 g paruoštų krienų turi 48 kcal, o 1 arbatinio šaukštelio porcijoje (5 g) yra apie 2 kcal. Daugiausia kalorijų gaunama iš angliavandenių: 100 g yra 11,3 g angliavandenių, 1,2 g baltymų ir 0,7 g riebalų.
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 80% · Riebalai 11% · Baltymai 9%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 48 kcal | 1,2 g | 11,3 g | 0,7 g |
| 1 arbatinis šaukštelis | 5 g | 2 kcal | 0,1 g | 0,6 g | 0 g |
| 1 valgomasis šaukštas | 15 g | 7 kcal | 0,2 g | 1,7 g | 0,1 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 48 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 1,2 g |
| Angliavandeniai | 11,3 g |
| iš kurių cukrūs | 8 g |
| Skaidulos | 3,3 g |
| Riebalai | 0,7 g |
| iš kurių sotieji | 0,1 g |
| Natris | 420 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Kreminiai krienų padažai dažniausiai maišomi su majonezu, grietine ar grietinėle, todėl prisideda ir šių riebių ingredientų kalorijos.
- Kai kurie gamintojai į paruoštus krienus deda cukraus, aliejaus ar kitų ingredientų, todėl kalorijos gali skirtis priklausomai nuo stiklainio.
- Svarbiausia – porcijos dydis: arbatinis šaukštelis yra mažas, bet gausios krienų porcijos prie jautienos kepsnio ar kokteilinio padažo greitai susideda.
- Jei krienus maišote su kitais padažais, pavyzdžiui, kečupu kokteiliniam padažui, galutinės kalorijos daugiausia priklauso nuo to, su kuo jie sumaišyti.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Patikrinkite, ar naudojate paprastus paruoštus krienus, ar kreminį krienų padažą, ir registruokite atitinkamą įrašą, nes jie labai skiriasi.
- Matuokite arbatiniu ar valgomuoju šaukštu, o ne spėliokite: 1 valgomojo šaukšto porcijoje (15 g) yra apie 7 kcal, maždaug tris kartus daugiau nei arbatiniame šaukštelyje.
- BerryFit programėlėje krienus registruokite kaip atskirą produktą prie patiekalo, kad jie nepasimestų mišraus patiekalo įraše.
Užregistruokite „Krienai“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Krienai“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra valgomajame šaukšte krienų?
1 valgomojo šaukšto porcijoje (15 g) paruoštų krienų yra apie 7 kcal, 1,7 g angliavandenių, 0,2 g baltymų ir 0,1 g riebalų.
Ar krienai mažai kaloringi?
Taip, 100 g paruoštų krienų turi 48 kcal, o įprastos porcijos yra mažos, todėl arbatinis šaukštelis prideda tik apie 2 kcal. Kreminiai krienų padažai kaloringesni dėl pridėtų pieno produktų ar majonezo.
Kiek angliavandenių yra krienuose?
100 g paruoštų krienų yra 11,3 g angliavandenių, iš jų 3,3 g skaidulų ir 8 g cukrų. 1 arbatinio šaukštelio porcijoje yra apie 0,6 g angliavandenių.
Kaip krienų kalorijos skiriasi nuo garstyčių?
100 g paruoštų krienų turi 48 kcal, o 100 g garstyčių – 60 kcal, todėl pagal svorį krienai šiek tiek mažiau kaloringi.
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Horseradish, prepared, FDC ID 173472); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.
