पोषण तथ्य · अंडे और डेयरी
स्विस चीज़ में कैलोरी
स्विस चीज़ में प्रति 100 ग्राम 393 किलो कैलोरी होती है, और 1 oz की एक स्लाइस (28 ग्राम) में 110 किलो कैलोरी। इसकी ज़्यादातर कैलोरी फैट से आती है (प्रति 100 ग्राम 31 ग्राम), साथ में अच्छी मात्रा में प्रोटीन (27 ग्राम) और लगभग न के बराबर कार्ब्स (1.4 ग्राम) होते हैं।
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 1% · फ़ैट 71% · प्रोटीन 28%
आम सर्विंग
| सर्विंग | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट |
|---|---|---|---|---|---|
| प्रति 100 ग्राम | 100 ग्राम | 393 किलो कैलोरी | 27 ग्राम | 1.4 ग्राम | 31 ग्राम |
| 1 स्लाइस (1 oz) | 28 ग्राम | 110 किलो कैलोरी | 7.5 ग्राम | 0.4 ग्राम | 8.7 ग्राम |
| 1 oz | 28.4 ग्राम | 112 किलो कैलोरी | 7.7 ग्राम | 0.4 ग्राम | 8.8 ग्राम |
| 1 कप, कद्दूकस किया हुआ | 108 ग्राम | 424 किलो कैलोरी | 29.1 ग्राम | 1.6 ग्राम | 33.5 ग्राम |
| 1 क्यूबिक इंच | 15 ग्राम | 59 किलो कैलोरी | 4 ग्राम | 0.2 ग्राम | 4.6 ग्राम |
पूरा पोषण (प्रति 100 ग्राम)
| कैलोरी | 393 किलो कैलोरी |
|---|---|
| प्रोटीन | 27 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 1.4 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 0 ग्राम |
| फ़ाइबर | 0 ग्राम |
| फ़ैट | 31 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 18.2 ग्राम |
| सोडियम | 187 मि.ग्रा. |
कैलोरी किन बातों से बदलती है
- अलग-अलग ब्रांड और डेली काउंटर पर स्लाइस की मोटाई काफ़ी अलग होती है, इसलिए दो स्लाइस की कैलोरी में साफ़ फ़र्क हो सकता है।
- रिड्यूस्ड-फैट या लाइट वर्ज़न में सामान्य स्विस चीज़ से कम कैलोरी होती है, क्योंकि कैलोरी का मुख्य स्रोत फैट ही है।
- कद्दूकस की हुई चीज़ अक्सर ज़रूरत से ज़्यादा डल जाती है, और ठसाठस भरे कप में समतल कप से ज़्यादा चीज़ आती है।
- पिघलाने से कैलोरी नहीं बदलती, लेकिन सैंडविच ग्रिल करने में इस्तेमाल हुआ बटर या तेल अपनी कैलोरी जोड़ देता है।
सही तरीके से दर्ज करने के सुझाव
- हर स्लाइस को 1 oz मानने के बजाय चीज़ को तौलें या पैकेट पर स्लाइस का वज़न देखें।
- अपने लेबल के हिसाब से सामान्य या रिड्यूस्ड-फैट वर्ज़न ही लॉग करें, क्योंकि दोनों की कैलोरी अलग होती है।
- BerryFit में सैंडविच की चीज़ को ब्रेड और स्प्रेड से अलग लॉग करें, ताकि हर हिस्से की सही गिनती हो।
स्विस चीज़ को सेकंडों में दर्ज करें
अपने खाने की फ़ोटो लें या BerryFit में स्विस चीज़ खोजें और अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
स्विस चीज़ की एक स्लाइस में कितनी कैलोरी होती है?
स्विस चीज़ की 1 oz स्लाइस (28 ग्राम) में 110 किलो कैलोरी होती है, साथ में 7.5 ग्राम प्रोटीन और 8.7 ग्राम फैट।
एक कप कद्दूकस की हुई स्विस चीज़ में कितनी कैलोरी होती है?
एक कप कद्दूकस की हुई स्विस चीज़ (108 ग्राम) में 424 किलो कैलोरी होती है, साथ में 29.1 ग्राम प्रोटीन और 33.5 ग्राम फैट।
क्या स्विस चीज़ में प्रोटीन ज़्यादा होता है?
हाँ, इसमें प्रति 100 ग्राम 27 ग्राम प्रोटीन होता है, हालाँकि फैट थोड़ा ज़्यादा यानी 31 ग्राम है, इसलिए इसकी ज़्यादातर कैलोरी फैट से आती है।
क्या स्विस चीज़ में चेडर से कम कैलोरी होती है?
थोड़ी कम। स्विस चीज़ में प्रति 100 ग्राम 393 किलो कैलोरी होती है, जबकि चेडर में प्रति 100 ग्राम 408 किलो कैलोरी।
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरीप्रति 100 ग्राम मान USDA FoodData Central (Cheese, swiss, FDC ID 171251) से लिए गए हैं; सर्विंग के लिए USDA के पोर्शन वज़न इस्तेमाल किए गए हैं। असली खाद्य पदार्थ किस्म, पकने की अवस्था और बनाने के तरीके के अनुसार अलग हो सकते हैं।
इस पेज का टेक्स्ट AI (Anthropic के Claude) की मदद से लिखा गया है और एक अलग समीक्षा में आंकड़ों से मिलाकर जाँचा गया है। आंकड़े केवल USDA से लिए गए हैं।
