Ravintosisältö · Kasvikset
Kalorit: Lanttu
Raa'assa lantussa on 37 kcal / 100 g, ja 1 kupillisessa kuutioina (140 g) on 52 kcal. Suurin osa energiasta tulee hiilihydraateista: hiilihydraatteja on 8,6 g / 100 g, kun taas proteiinia on vain 1,1 g ja rasvaa 0,2 g.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 85% · Rasva 4% · Proteiini 11%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 37 kcal | 1,1 g | 8,6 g | 0,2 g |
| 1 kuppi kuutioina | 140 g | 52 kcal | 1,5 g | 12,1 g | 0,2 g |
| 1 pieni lanttu | 192 g | 71 kcal | 2,1 g | 16,6 g | 0,3 g |
| 1 keskikokoinen lanttu | 386 g | 143 kcal | 4,2 g | 33,3 g | 0,6 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 37 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 1,1 g |
| Hiilihydraatit | 8,6 g |
| josta sokereita | 4,5 g |
| Kuitu | 2,3 g |
| Rasva | 0,2 g |
| josta tyydyttynyttä | 0 g |
| Natrium | 12 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Soseeseen tai uunilanttuun lisätty voi, öljy tai kerma voi tuoda paljon enemmän kaloreita kuin itse lanttu.
- Keittäminen ei lisää kaloreita, mutta kypsän lantun paino voi poiketa raa'an painosta, joten raakapainon mukainen merkintä ei välttämättä vastaa kypsää annosta.
- Lantut vaihtelevat paljon kooltaan, joten "yksi lanttu" voi tarkoittaa hyvin eri määriä: keskikokoisessa (386 g) on noin kaksi kertaa niin paljon kaloreita kuin pienessä (192 g).
- Kuoriminen poistaa paksun, usein vahatun kuoren, joten syötävä paino on pienempi kuin kaupasta ostetun kokonaisen lantun.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse lanttu kuorimisen jälkeen ja ennen kypsentämistä, ja kirjaa se raakana lanttuna, niin merkintä on tarkin.
- Kirjaa soseisiin ja uuniruokiin käytetty voi, öljy, kerma tai juusto erikseen, sillä ne tuovat yleensä enemmän kaloreita kuin lanttu.
- Ota BerryFitissä kuva lautasestasi ja säädä annos punnitsemaasi määrään, niin merkintä vastaa sitä, mitä todella söit.
Kirjaa Lanttu sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Lanttu BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko kaloreita on kokonaisessa lantussa?
Pienessä lantussa (192 g) on 71 kcal ja keskikokoisessa lantussa (386 g) 143 kcal. Koko vaihtelee, joten punnitsemalla saat parhaan arvion.
Onko lantussa paljon hiilihydraatteja?
Lantussa on hiilihydraatteja 8,6 g / 100 g, josta kuitua 2,3 g ja sokereita 4,5 g. Kupillisessa kuutioina on 12,1 g hiilihydraatteja.
Paljonko lantussa on proteiinia?
Lantussa on vähän proteiinia: 1,1 g / 100 g ja 1,5 g kupillisessa kuutioina.
Onko lanttusoseessa enemmän kaloreita?
Soseuttaminen ei itsessään muuta kaloreita, mutta joukkoon sekoitettu voi, kerma tai maito tuo omat kalorinsa. Kirjaa nämä lisäykset erikseen.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Rutabagas, raw, FDC ID 168454); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
