Toiteväärtus · Köögiviljad
Okra: kalorsus
Toores okras on 33 kcal 100 g kohta ning 8 kauna (3" pikad) ehk umbes 95 g sisaldab 31 kcal. Suurem osa kaloritest tuleb süsivesikutest (7,5 g 100 g kohta), millest arvestatav osa on kiudained, rasva on aga väga vähe, vaid 0,2 g.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 76% · Rasvad 5% · Valgud 19%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 33 kcal | 1,9 g | 7,5 g | 0,2 g |
| 8 kauna (3" pikad) | 95 g | 31 kcal | 1,8 g | 7,1 g | 0,2 g |
| 1 tass | 100 g | 33 kcal | 1,9 g | 7,5 g | 0,2 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 33 kcal |
|---|---|
| Valgud | 1,9 g |
| Süsivesikud | 7,5 g |
| millest suhkrud | 1,5 g |
| Kiudained | 3,2 g |
| Rasvad | 0,2 g |
| millest küllastunud | 0 g |
| Naatrium | 7 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Okra praadimisel või paneerimisel lisanduvad imendunud õli ja paneeringu kalorid, mis võib toore okraga võrreldes teha suure vahe.
- Võis, õlis või ghee's küpsetamine, nagu paljudes wokiroogades ja karrides, lisab kasutatud rasva kaloreid.
- Gumbos, hautistes või marinaadides saab okra kaloreid ka teistest koostisosadest, seega on olulisem kogu roa kalorsus kui okra ise.
- Kaunade suurus on väga erinev, mistõttu kaunade lugemine võib olla ebatäpsem kui kaalumine.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu okra köögikaaluga ja logi see grammides, et saada kõige täpsem tulemus.
- Logi okra ning toiduõli, taigen või kaste eraldi kirjetena, et lisanduvad kalorid kahe silma vahele ei jääks.
- BerryFitis saad oma okraroast pildi teha ning seejärel kohandada portsjoni suurust ja küpsetusrasva vastavalt sellele, mida tegelikult sõid.
Pane Okra kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Okra”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on 8 okrakaunas?
Kaheksa umbes 3 tolli pikkust toorest okrakauna kaaluvad ligikaudu 95 g ja sisaldavad 31 kcal. Neis on 1,8 g valku, 7,1 g süsivesikuid ja 0,2 g rasva.
Mitu kalorit on tassis okras?
Üks tass toorest okrat (100 g) sisaldab 33 kcal, 1,9 g valku, 7,5 g süsivesikuid ja 0,2 g rasva.
Kas okras on palju süsivesikuid?
Okras on 7,5 g süsivesikuid 100 g kohta, millest 3,2 g on kiudained ja 1,5 g suhkrud. Tärkliserikaste toiduainetega võrreldes on see üsna tagasihoidlik kogus.
Kas praetud okras on rohkem kaloreid kui toores okras?
Jah. Praadimisel lisanduvad imendunud õli ning paneeringu või taigna kalorid, seega on praetud okras märgatavalt rohkem kaloreid kui toore okra 33 kcal 100 g kohta.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Okra, raw, FDC ID 169260); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
